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そのダイエットは逆効果かも?成功に導く正しいダイエットの仕方

2016/09/29 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。
景色を見て万歳

「せっかくダイエットしているのに痩せない」「痩せたけど肌がボロボロになった」など、

思うようにダイエット効果がでなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

それは間違ったダイエット方法が原因かもしれません。

正しいダイエットの仕方でダイエット効果をアップさせていきましょう。

ダイエットの勘違いポイント

粉がかかった女性

出典:http://data.whicdn.com

ダイエット効果が出ない人や、すぐリバウンドしてしまう人、

効果が出ても肌がボロボロになってしまう人は要注意です。

いま実践されているダイエット方法が間違っているかもしれません。

下記に当てはまる項目はありませんか?

・ウォーキングしているのに痩せない

・ジムの効果がでない

・おやつも夕食も我慢している

・水は極力我慢

・単品食事ダイエットをしている

・肉や魚は我慢して、サラダ中心にしている

・いろんなことを我慢してダイエットに集中している

 

ひとつでも当てれば、ダイエット方法が間違っているかもしれません。

脂肪を減らしてスリムな体型を手に入れる目的でも、体重を絞る目的でも、

食事、運動、睡眠はとても重要になってきます。

またリバウンドしない体づくりのためにも、筋肉をつけることが必要です。

そのためにはしっかりバランスのとれた食事と運動、そして体に栄養を巡らせる睡眠時間が必要です。

間違ったダイエット方法のポイントを修正して、

正しいダイエットの仕方でスリムな体型を手に入れましょう。

正しいダイエットの仕方:食事編

バナナ スニーカー風

出典:http://data.whicdn.com

バナナダイエットやキャベツダイエット、糖質オフダイエットなど、

食事制限をするダイエットは色々あります。

その中でも実は間違っているダイエットの仕方もあります。

ここでは間違った食事ダイエットの仕方と正しい方法を解説していきます。

間違った食事ダイエットの仕方1:食べないダイエット

食事制限といって、食べないダイエットやキャベツなどの単品だけ食べるダイエットをしていませんか?

この間違った食事制限はかえって太りやすい体にかえてしまいます。

食事制限によって栄養がたりない体内は飢餓状態となります。

飢餓状態の体は少しのエネルギー(脂肪)で生きていこうとして代謝を急激に低下させます。

そして入ってくる栄養を体に蓄えだします。

その結果、食事制限をおこなっても思うように結果が出なかったり、リバウンドしやすい体になります。

間違った食事ダイエットの仕方2:過剰なゼロカロリー、ローカロリー食品

しらたき

出典:http://data.whicdn.com

極力カロリーを取りたくないからと、こんにゃくやゼロカロリーのゼリーなどでお腹をみたすのは危険です。

これでは栄養が不足し、新陳代謝が低下します。

新陳代謝が低下することで、体は冷え脂肪を燃焼しない体となります。

ゼロカロリー、ローカロリーは必要最低限の食事にとどめ、上手な付き合いをおこないましょう。

間違ったダイエットの仕方3:ダイエットの天敵食材を徹底排除

ダイエット中だからといって、油や肉類、炭水化物を抜いていませんか?

悪者になりがちなこの食材たちは、量さえ守ればダイエットの強い味方になります。

肉には脂肪を燃焼させるL-カルニチンが含まれていますし、

油は良質な天然の植物性オイル(オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、ごま油)等を

加熱しないで食べることで、女性ホルモンなどのバランスを整え、

ダイエットでありがちなイライラを抑える効果があります。

そしてお米はパスタやパンの小麦製品より日本人は消化しやすいのです。

そのため普通に食べていれば太ることはありません。

逆に小麦製品は体内で消化しづらく、消化できなかった成分が腸壁にたまり、

新陳代謝を低下させてしまいます。

正しいダイエットの仕方

和食の食卓

出典:http://data.whicdn.com

食事は極端に減らすのではなく炭水化物、肉、魚、野菜類をバランスよく摂取することを心がけましょう。

そしてまず一口目は、野菜やキノコなど食物繊維を多く含む食材から食べることで、

カロリーの高い食べ物が腸で吸収されるのを防止する効果があります。

また食物繊維は腸内環境を整える効果があります。

腸内環境が整うことで、新陳代謝を活性化することもできるのです。

食事内容は、本来の日本食に近い「まごわやさしい」食材を意識することで、

バランスの良い食生活を送ることができます。

ま(まめ)=豆類

ご(ごま)=種実類

わ(わかめ)=海藻類

や(やさい)=緑黄色野菜、淡色野菜、根菜

さ(さかな)=魚介類

し(しいたけ)=きのこ類

い(いも)=いも類

正しいダイエットの仕方:運動編

横断歩道でバレエ

出典:http://data.whicdn.com

ダイエットを成功させるためにも、運動の取り入れ方にはポイントがあります。

間違ったダイエット方法:不効率な筋トレ、時間不足の有酸素運動

いきなり運動を始めたからと言って効果はすぐに出ません。

そして急にハードな筋トレをおこなうと表面の筋肉が鍛えられ、固太りの原因となってしまいます。

そのうえ、無理して運動を行うことで、オーバートレーニングなり疲労から免疫機能の低下、

消化不良などを起こし体脂肪が落ちにくい状態をつくります。

また有酸素運動は20分以上おこなうことで脂肪燃焼効果を得られます。

正しい運動ダイエットの仕方

痩せるためには無酸素運動と有酸素運動のどちらとも行うことが大切です。

無酸素運動だけでは体重を減らすことはできません。

しかし、無酸素運動は一気に心拍数を上げることで、体に酸素がない状態にし、

脂肪分解を促進させる成長ホルモンを分泌させることで、脂肪が燃焼しやすい状態をつくります。

その後、有酸素運動をおこなうことで普段より体がたくさんの酸素を欲しがり、

いつも以上に脂肪を燃やすことができるのです。

おこなう無酸素運動はどんな運動でもいいですが、筋肉量が多い下半身の筋肉を使う

スクワットを取り入れることで、お腹から足先までの筋肉を動かすことができます。

またその後の有酸素運動では、少し息が上がる程度のジョギングを取り入れることで、

効率よく脂肪を燃焼させ体重を減らすことができます。

正しいダイエットの仕方:睡眠編

ソファーで寝る女性

出典:http://data.whicdn.com

ダイエット中こそ睡眠時間が必要です。

睡眠時間をしっかり取ることで、食欲をコントロールしダイエット効果を高めることができます。

以前、アメリカでおこなわれた研究で普段の生活習慣、食事習慣はそのままで、

寝る時間だけで肥満度(BMI)はどのように変化するか調べました。

一番肥満度が低かったのが、7.7時間の睡眠時間の人々です。

それ以上もそれ以下の睡眠時間も肥満度が高くなるという結果でした。

最も肥満度が高くなるのが6時間の睡眠時間です。

これは、睡眠時に分泌されるレプチン、グレリンというホルモンの分泌される量に関係があります。

睡眠不足になることで、食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲を刺激するグレリンが多く分泌されることで

常にお腹が空いている。もしくはドガ食いをしたい衝動にかられてしまうのです。

その結果、睡眠不足の人は太りやすくなってしまいます。

適切な睡眠を行うだけでもダイエット効果が高まるのです。

まとめ

女性の腹筋

出典:http://data.whicdn.com

いかがでしたか?

ダイエットを成功させるためにも食事と運動、睡眠をバランスよく取り入れることが大切です。

ダイエットがうまくいっていないときこそ、ダイエットの仕方を見直して理想の体型を手に入れましょう。

 

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