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本気で痩せたい!!短期集中ダイエットで確実に痩せる方法

 2016/08/26 ダイエット
この記事は約 11 分で読めます。 6,483 Views
ビキニ 女性

「見てみないフリをしていたのは、わかっているけど」と悩む、どうしても短期間で痩せたい人に必見です。

2週間の短期集中ダイエットで痩せるものだけを集めました。

2週間の短期間だけダイエットをがんばることで、あなたのダイエット人生から卒業できます。

ダイエットは短期間集中で終わらす!?

女性二人

出典:http://data.whicdn.com

ダイエットってなかなか続かないですよね?ダイエットで、よくしてしまいがちなのが

「明日から!」とか、「3キロ痩せたから今日は自分へのご褒美に・・・」と

ついつい自分を甘やかしてしまうことです。

そんな経験やしている人を見たことがあるのではないでしょうか?

2週間の短期集中ダイエットでどれだけ痩せることができるか知っていますか?

個人差はありますが平均すると−5キロから-10キロほどです。

しかもエステやジム、今話題のライザップに通わなくても自分でできるのです。

ここで注意したいのが、ダイエットをするからと言って、全く食事を取らず水だけで過ごす人がいます。

しかしこの場合、体重は減りますが体の中の栄養が不足し健康が損なわれます。

そうすると、リバウンドしやすくなるとともに、2週間ですら続きません。

それでは意味がないので、運動や食事制限をうまく取り入れながら、

健康的に2週間の短期集中ダイエットで結果を出しましょう。

短期集中ダイエット:生活編

食事制限や運動だけ頑張れば、あとは何をしてもOKというわけではありません。

日常生活の中で次の3つのことを心がけましょう。

 

■その1:口にすると痩せる

女性 拡声器

出典:http://data.whicdn.com

ダイエットはつらいし、途中でやめたくなる。という方も多いのではないでしょうか。

そういう方におすすめで、さらには短期間ダイエットで痩せたい方には、なお、おすすめです。

目標を共有することで仲間ができ、口にすることでやる気はでるものです。

期限と-〇キロを誰かに発表しましょう。

 

■その2:寝る子は痩せる

寝る女性

出典:www.loveit.pl

ダイエットにおいて睡眠は非常に大事です。

十分な睡眠をとらなければ、痩せるものも痩せません。

毎日きちんと7.5時間から8時間の睡眠をとることで

食欲を増進させるグレリンが抑えられることで、暴食を防ぎ食欲をコントロールすることができます。

さらに代謝も上がるので、脂肪を燃焼しやすい身体に変身させます。

 

■その3:姿勢を伸ばすと痩せる

道路で逆立ち

出典:http://data.whicdn.com

背筋を意識して伸ばす事で、普段の生活の消費カロリーがアップすることを知っていますか?

実証データではありませんので、参考までにしかなりませんが、

タニタで行った社内実験の呼気分析実験の結果によると、

「ゆったり座る」と比べると「背筋を伸ばす」だけで体重1kgの差に。

さらに1分間で平均約0.5ml/kg、そして「立つ」と約平均3.0ml/kg酸素消費が多くなっています。

この酸素摂取量の差がどれくらいの差なのかというと・・・

例えば体重60kgの人が30分背筋を伸ばして座った場合1日で消費エネルギー4.3kcalの差になります。

4.3kcalというと「少ない」感じですが、

・10日で43kcal(コーヒーゼリー1個程度)

・1ヶ月で129kcal(大福餅1個程度)になります。

更に立った場合は

・10日で270kcal(苺のショートケーキも我慢しなくていいんです)

・1ヶ月で810kcal(焼肉定食も怖くない!)

ちょっとした姿勢の違いでも、ダイエットに効果があることをお分かりいただけたでしょうか?

短期集中ダイエット:食事編【初級編】

短期集中ダイエットだからこそ、食事が大切です。

次の中から「これなら出来る!」「やってみよう!」と思うものを1つ選んで

短期集中ダイエット期間を乗り切りましょう!!

 

■その1:1食20分以上かけて、よく噛んで食べる。

さくらんぼ

出典:weheartit.com

食事を制限しないで、1食に時間をかける方法です。

ただ時間をかけるのではなく、一口30回咀嚼を行います。

さらに20分ほど時間をかけて食事をとりましょう。

20分かけることで、満腹中枢が血糖値の上昇を感知し、お腹がいっぱいだと脳が感じることが出来ます。

そうすると食べ過ぎや、間食を防ぐことができます。

この満腹中枢が血糖値を感知するのにどうしても20分はかかるので、

この間の暴食を防ぐためにも1口30回数えながら、食べるように心がけましょう。

この方法で2週間に―4キロを達成したという口コミもありました。

 

■その2:糖質制限ダイエット

野菜

出典:https://pixabay.com

ライザップでも取り入れられている食事方法です。

これはありとあらゆる糖質を抜くダイエットです。

糖質を含む食材とは、炭水化物やかぼちゃ、とうもろこし、リンゴやバナナなど

甘い食材や砂糖を使用している食べ物、飲み物になります。

特に野菜は、低カロリーですが根菜類が糖質を多く含んでいるので、根菜を抜いた食事になってきます。

食べられないものが多いので、メニューに工夫が必要になってきますが

1週間で-4キロ以上痩せる即効性があるものです。

 

■その3:8時間ダイエット

時計色々

出典:woman.mynavi.jp

8時間ダイエットは、食事制限がない代わりに時間制限があるものです。

方法はとてもシンプルで、1日のうち8時間は何を食べても良いが、残りの16時間は何も口にしない。

というものです。この方法3食きっちり食べる。というよりかは、2食と間食がメインになってきます。

また食事制限はないので、昼食に好きなものを食べることでストレスが少なく

短期集中ダイエットを乗り越えられます。

実際に試した方は、2週間で-7キロ痩せた人もいるそうです。

短期集中ダイエット:食事編【上級編】

「もっとできそう!」「もっと痩せたい!!」という方には下記の2つがおすすめです。

究極の食事法ですが、効果は抜群です。

 

■その1:脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープ

出典:http://dietsite.biz

デトックス効果の高い脂肪燃焼スープを中心に食事を行う方法です。

それ以外に次の決まりごとがあります。

①決まったメニューの食事をする

②脂肪燃焼スープはいつでも、どこでもお腹いっぱい食べてOK

③飲酒は脂肪の燃焼を止めてしまうので禁止

④万が一、飲酒した場合は24時間経ってからやり直す

⑤プログラム期間の飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーのみ

※果汁100%ジュースは1日目、3日目、7日目のみ飲んでもOK

⑥炭酸飲料は胃を刺激するためNG

⑦小麦粉を使用した食品や揚げ物はNG

⑧砂糖などあらゆる甘味料はNG

※詳しい脂肪燃焼スープダイエットの方法はこちら http://meico.jp

これさえ実行すれば、1週間で-10キロも夢ではありません。

 

■その2:ファスティングダイエット

NG

出典:www.checkinnbali.com

ファスティングダイエットとは酵素ドリンクを使用しての断食ダイエットです。

スポーツ選手や女優、モデルの間でも取り入れられています。

ファスティングダイエット期間は食べ物を食べられませんが、

酵素ドリンクと水はいくら飲んでも大丈夫です。

3日間のファスティングを行う場合の方法を紹介します。

 

①準備期間:3日間

ファスティング(断食)を行う場合、身体に準備する期間が必要です。

基本的にはファスティングを行う日数と同じ期間、身体の準備期間を設けます。

3日間ファスティングを行う場合は準備期間も3日間設けます。

準備期間は普段より食べる量を少なくし腹6分目から8分目くらいを目安にします。

食事内容は豆腐や納豆などの大豆製品や野菜、海藻類など直物性食品を中心に食べるようにしましょう。

どうしても外食の場合は和食をメインに食べるようにします。

前日は夜の8時までに食事を済ませ、アルコール類は控えます。

②ファスティング期間:3日間

酵素ドリンクと水のみで過ごします。

この期間中はコーヒー、紅茶、緑茶などカフェインが入っている飲み物とアルコールはNGです。

空腹を感じた際は酵素ドリンクを飲むことでブトウ糖を脳が感知し、空腹感がまぎらわされます。

3日以上のファスティングを行う際は、素人では危険を伴う場合があるので、

専門のカウンセラーに相談して行いましょう。

③復食期間:3日間

ファスティングを行った後は、通常の食事に戻すまでに回復期間が必要です。

一気に食べてしまうと、一気に太ってしまうので必ずファスティング期間と同じ期間をかけて、

徐々に通常食に戻していきます。

復食期間の1日目は、まずは重湯や具の入っていない味噌汁などの完全流動食からスタートして、

徐々に固形物を食べるようにしていきます。

 

ファスティングは普段食べ過ぎによって疲れた胃腸を休めることで体内から毒素や余分なものを

排出することが大きな目的です。

また食事をしないことで強制的にエネルギー不足な身体の状態にし、体脂肪を燃焼させることで、

ダイエット効果もあり3日のファスティング期間で-7キロ以上痩せることも可能です。

短期集中ダイエット:運動編

食事制限と平行して運動を行うことで、より脂肪を燃焼させて痩せられるとともに、

痩せた後も太りにくい身体を作ることができます。

■その1:バーピー(Burpee)

体操

出典:www.mamegra.com

バーピー(Burpee)とは筋力トレーニングと有酸素運動もできる理想的なトレーニングで、

ジムに行かずとも短期期間で効果的に脂肪が燃焼できると人気が出ています。

バーピー(Burpee)自体が短期間でしっかり効果がでるものなので、食事制限と平行することで2週間後、

あなたの理想の体重と体系に生まれ変わります。

方法はとってもシンプルです。

『バーピー方法』

1.まず、自然な姿勢で直立する。

2.しゃがんで、足の両サイド(やや斜め前方)に手をつく。

3.足を勢いよく後ろに蹴り出し、プッシュアップの姿勢をとる。

4.1回プッシュアップをする。

5.足を元の位置に戻す。

6.勢いよく立ち上がり、そのまま軽くジャンプする。

■その2:スクワット

スクワット

出典:http://data.whicdn.com

スクワットは身体のなかで1番筋肉の多い部分のお尻から太ももの筋肉を刺激します。

そのためスクワット15回が腹筋500回分に相当し、スクワットを行った分だけ

カロリーを効率よく消費できます。

食事制限と平行することで、ただ痩せるだけでなく引き締まったボディも手に入れることができます。

『スクワットの方法』

脚をお尻がすっぽり入るくらい広めに開き、手は腰に添えます。

※つま先は少し外側へ向け、お尻に力を入れてヒザをつま先と同じ方向へ向けます。

2.ヒザを軽く曲げ肩が耳の下にくるようにします。

3.息を吸いながらヒザが90度になるように曲げていきます。

※太ももが床と平行になるようにしましょう。

4.息を吸いながら2の体制に戻ります。

スクワット中、息を止めないようにしましょう。

回数は1日おきに10回×3セットを目指しましょう。

■その3:ウォーキング

ウォーキング

出典:http://data.whicdn.com

ダイエットの王道のウォーキングです。

特に難しい方法もなく、1日に20分以上歩くだけです。

20分以上行うことで、脂肪を燃焼させるスイッチが入るので20分以上は歩きましょう。

食事制限と平行することで、痩せるスピードをアップすることも可能です。

まとめ

ラメいっぱいの中の女性

出典:http://data.whicdn.com

いかがでしたか?

2週間の短期間だけ頑張れば、あなたはきっと痩せて理想の体型を手に入れることができます。

なりたい自分になるために、ぜひ短期集中ダイエットにチャレンジしてみましょう。

 

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コメント

  1. A-yA より:

    私は 毎日30分のウオーキングとカーヴィーダンス1時間
    3ヶ月でマイナス4キロのダイエットに成功!バーピー試してみたい!!

  2. ひな より:

    食事・運動と両方参考になります。早速今日から始めていきます!目指せ-5キロ!!

  3. 広部誠 より:

    ダイエットに対して非常によく研究されており、食事から運動、さらに様々なことが非常に勉強になりました。私もダイエットには興味があり日々痩せたいと思っていますが、なかなか実践できませんがこの記事を参考に少しずつダイエットしていきたいと思います。

  4. じぇん より:

    自分も只今絶賛ダイエット中です。食事の際には時間をかけてゆっくりよく噛んで食べるように気を付けてみようと思います。

  5. sunny-days123 より:

    どれも実践できそうなものばかりでびっくりです!特に生活編が参考になりました。少し気をつけるだけでダイエットになるなんて…!

  6. atsattin1 より:

    こんにちは。
    このダイエット方法は、真理をついている感じですね。
    大変惹かれます。
    この方法だと精神的にも引き締まり、仕事や勉強などにも効果がですね。

  7. MK_tight より:

    根気がない私は、いつも続ける事が出来ずに力尽きてしまいますが、2週間であればとりあえずキツくても続けられそうです。頑張ってみます!

  8. mar より:

    8時間ダイエットとバーピーの組み合わせなど無理なく自分が出来る物を組み合わせて出来そうですね。

  9. mar1103 より:

    個人的にはスクワットと8時間ダイエットを実践してみたいと思ってますが本音は8時間ダイエットに興味があります。

  10. s-momo より:

    いつもダイエットが長続きせずに、あきらめていました。
    短期で出来ることがたくさん載っていたので、参考にします!
    これから食欲の秋ですが、短期集中でダイエットして、食欲の秋に備えたいです。

  11. q_6325 より:

    痩せたい!本当ですいつも本気です(笑)!2週間ダイエット・・・2週間なら、できるかもしれない。今度こそ本当に。でも、お金をかけずに、手軽でないと2週間もできない気がする・・・。どれだったらできるかなあ。スクワットとかぜったい立ち上がれなそうだし・・・筋力がないし腰痛いから。断食とかは、やせるじゃなくて、やつれるよ。一番は、ウォーキングかなあ。

  12. cana より:

    長い期間だとなかなか頑張れないけど、短期集中型ならモチベーションが続きそう!生活・食事・運動、とポイントがまとまっていて分かりやすかったです!

  13. mamat より:

    どの方法もとても勉強になるものばかりですばらしいと思いました。

  14. いとうまい より:

    かなり細かくやるべき、こなす事が描いてあるので支持通り全てこなせば必ず痩せられる気がしてきました。読むだけで痩せる気にさせられました。

  15. koron1969 より:

    毎日がダイエット中の私には、あるあるの話ばかりです。よく噛んで食べる、脂肪燃焼スープなどどれも実践したものばかりです。挫折ばかりしていますが楽しくこの記事を読みました。

  16. yuikaran3036 より:

    いくつか試したことのあるダイエット方がありました。実際ダイエットはいつも成功します。
    そこからのキープが一番難しいとここ数年悩んでます。
    ダイエットからの維持の仕方の情報が欲しいです!!

  17. Natuhiro より:

    短期型なら実践できそう・・・!!産後太りしてそのままもどらなかった体重(+5kg)とたるんだお腹をなんとか元に戻したい。

  18. pooh-like000 より:

    出産を終えてから、なかなか体重が減らなくて悩んでいます(@_@)
    育児しながらのダイエットは時間がないから出来ないと諦めていましたが、8時間ダイエットなら食事制限をしなくても大丈夫なので、授乳期でも安心してできそうです!!
    あと4キロ!がんばります!!!

  19. ひろせ より:

    ダイエットしようしようとしてもすぐに諦めてしまったり飲み会などが入ればなあなあになってしまうことが殆ど……
    しっかり目標を見据えた上で行動していくことがやっぱり大事ですね!やってみます!

  20. ひろ より:

    ダイエットしようしようとしてもすぐに諦めてしまったり飲み会などが入ればなあなあになってしまうことが殆ど……
    しっかり目標を見据えた上で行動していくことがやっぱり大事ですね!やってみます!

  21. hirose_311 より:

    絶賛ダイエット中です。実際試したことのあるダイエット方法もあってやってみようと思いました!今やっているダイエット方法に加えてみます!

  22. yoppie-y より:

    最近ずっとダイエットをしなくては!と思っていたのですが、記事に書かれている通り「明日から・・・」と自分を甘やかしていたのでまさに自分に言ってもらっている!と思えました。8時間ダイエットや脂肪燃焼スープはダイエットに挫折しがちな私がでも始めやすそうで、興味を惹かれました。明日からではなく今日から!ダイエット頑張ろうと思います。

  23. るるるん より:

    ダイエットって大変だけど、綺麗になるために女子って頑張るんですよね。
    短期でやるなら、身体のことも考えて、ァスティングや過度な運動よりも、デトックススープとかで毒素出すのとかが興味ありますね。

  24. ppppppp より:

    今年は夏太りをしてしまいました。短期で体重を戻したいので運動編・食事編の両方を取り入れてがんぱってみます。

  25. tnhffh5522 より:

    そもそも1週間で5キロ〜10キロも痩せてしまってはとても健康に悪いので、このような記事は不適切であると思う。

  26. ゆぅ より:

    ダイエットをすると「いつまでこれが続くんだろう」とついネガティブに思ってしまいますが、「まずは2週間!」と思うとやる気になりました(笑)よく噛む、8時間好きなものをたべてもいいなど、明日からやってみようと思えるような内容で頑張る気になりました!

  27. 7233 より:

    ファスティングには前から興味があったのですが、3日で-7キロは魅力的だなと感じました。痩せるだけではなく健康にも良いということなので、是非チャレンジしてみたいなと思います!

  28. kojirou0838 より:

    出産後、卒乳したら体重が増えてしまいそろそろ始めなければとおもっていました。短期や長期、食事や運動などさまざまなやり方が解りやすく書かれているので、いろいろ試してみようかとおもいました。

  29. sakura_kyan より:

    食事制限はきつそうなので、バーピーとスクワットから始めてみようかなと思いました。小さなことからコツコツやるのも大切ですね。これから寒くなり、肌の露出が減りますが、それに甘えることなくダイエット頑張るぞ!

  30. SPIS_mix より:

    短期集中で、まずは体重落とせたらなぁー。食事の仕方や運動など最終的には持続した生活をつづけなければいけないと思うけど、1食20分以上噛むとか、良く噛んで食べること自体ちゃんとできていないなーと反省しました。

  31. みか より:

    こんなに簡単ダイエットの種類があるなんて知らなかったです。ライザップとかいいなあって思ってました。身体の中からダイエットをしたかったので。簡単にできるものでリバウンドしないものもあるんだなあと知りました。時間をかけないでできるのでやってみたいと思いました。

  32. yyyu12 より:

    ダイエットは続かないのが成功しない一番の理由だと常々考えていたのでこのような短期集中的なものは大変興味が湧きました。よく噛んで食べるなど身近なことからはじめて行こうと思います。

  33. あーちゃん より:

    姿勢を正すだけでそうでない場合と比べて消費カロリーに差が出るなんて驚き!しかも10日で何百キロカロリーも変わってくるなんて、目からウロコです。これからは姿勢に気をつけて生活しようと思います。

  34. たな より:

    知っている方法と知らない方法とで半々でした。
    効果があると周りで聞いたことがある方法を、とてもわかりやすく、短時間で読めるためになる記事でした。
    食事療法は体調を崩してしまったり、辛くて続かなかったりなので、運動編のスクワットと8時間ダイエットを試してみようと思います。

  35. りぼん より:

    短期には短期なりにやらなきゃいけないルールが沢山あるのですねぇ・・・。どんなダイエットも強い意志が必要だってことですね!

  36. daigohaha より:

    短期には短期なりにやらなきゃいけないルールが沢山あるのですねぇ・・・。どんなダイエットも強い意志が必要だってことですね!

  37. よこ より:

    飽きっぽい私にはとてもぴったりなダイエット法ばかりで素晴らしいと思いました。
    特に睡眠、8時時間ダイエット、ウォーキングが気になったので意識して楽しくはじめていきたいと思います。

  38. みき より:

    初級編なら誰でも無理なく
    続けられそうなので
    ダイエットで挫折しがちな人でも
    続けられそうですね!

  39. mmaannee より:

    バーピーというダイエット方法は初めて知りました。割と激しい動きなので、短期で集中的にダイエットするには効き目がありそうだと思いました。記事にあるように睡眠を多くとる、健康的なダイエットが理想的だなと思いました。

  40. u-arimama より:

    とても参考になりました!
    ダイエットしたいと常々思ってますが、食事制限も運動も苦手で長続きしませんでした。
    よく噛んで食べること、8時間ダイエットなら自分にもすぐできそうです!
    嫌いな運動もTV見ながらスクワットできそうです。

  41. yuka_toshi より:

    やはり運動と食事が一番大事ですね。
    ダイエットしようしようと、いつも思っていますがなかなか食事制限が・・
    まずはよく噛んで食べることから!!

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