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【食前】キャベツダイエットで15kg減!あなたも今すぐはじめよう!

2016/09/10 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。
女性の腹筋

しっかり食べながらダイエットをしたい方や、ダイエット中に便秘になってしまう方、

健康的にダイエットしたい方などにオススメなのが食前キャベツダイエットです。

特にカロリー消費の少ない夜に行うのがオススメで、1ヵ月で5kgのダイエットに成功した方、

続けて3ヶ月で15kgのダイエットに成功した方もいらっしゃいます。

単品のダイエット方法とは違う、安全でリバウンドも少ないキャベツダイエットを

今から実践してみてはいかがでしょうか?食欲の増える秋冬などに特にオススメです!

キャベツダイエットで1ヶ月5kg痩せる!

くびれ

出典:http://data.whicdn.com

食前キャベツダイエットは3食きちんと食べること、

そして食前にキャベツを食べるのは夜だけ

というこの減量速度にしては比較的楽なダイエットといえます。

しかも気になる費用もそこまでかからず、

スーパーで安売りしているタイミングも多いのでお財布にも優しいですね。

 

・キャベツの量は1食につき4分の1玉

・食前に4、5センチ程度のざく切りキャベツにする

・15分かけてよく咀嚼し食べること

・ドレッシングはノンオイル

・夜はお米を食べない

このルールを守って実行していきましょう。

 

満腹中枢を刺激するために15分かけてキャベツをしっかり咀嚼しましょう。

早く食べてしまうと満腹感を得ることができず、

その後の食事の量が減らないという事態を招いてしまいます。

必ずしっかり15分間咀嚼して食べるようにしましょう。

それをずっと続けていくと、1ヶ月経った時には5kg程度減量できている可能性が高いです。

実際にキャベツダイエットを実施した人は1ヵ月で4、5kg痩せていることが多いです。

ダイエット効果以外に得られる効果

白基調の人

出典:http://data.whicdn.com

キャベツにはたくさんの栄養素が含まれていてダイエット以外の効果としても魅力的な食材です。

・ビタミンC

ビタミンCが豊富に入っており、美肌を作ってくれる基として有名なビタミンCを摂ることで、

きれいなお肌に導くことができます。

1日に必要なビタミンCが50mgと言われていますがキャベツには100g中、44mg含まれています。

活性酸素などの身体を老化させる成分も成分抗酸化作用というものが高く、

年齢が気になるお肌にもぴったりです。

疲労回復しやすい栄養素の吸収を良くする働きもあるので仕事の疲れを回復させる効果も期待できます。

・ビタミンU

アミノ酸の1種であるビタミンUは、胃腸の粘膜を保護したり修復したりする効果があります。

ドリンク剤などにもこの成分が含まれているものが販売されていますね。

胃潰瘍や十二指腸潰瘍、二日酔い、ガン、脂肪肝などの予防にも役立ちます。

・ビタミンK

ビタミンKには骨作りをサポートする働きや、血を固めてくれる効果があります。

・カロテン

カロテンは体内でビタミンAに変換され、粘膜を丈夫にし、免疫力を高めてくれる効果があります。

余った分は抗酸化物質として働いてくれる無駄のない栄養素です。

・カリウム、葉酸

体の不要な水分を排出してくれるカリウムは女性が悩むむくみの解消に効果があります。

葉酸は貧血防止、妊娠を希望している人には胎児の成長を助けてくれる効果が有名です。

・イソチオシアナート

がん細胞の増殖を抑え、発がん物質の解毒を促進する作用があります。

 

いわゆる生活習慣病の予防にも役立つ成分が非常に多いキャベツを

食前に食べるだけというダイエットなので、健康的にダイエットすることができそうですね。

この栄養素たちはできるだけ生で食べること、水に 5分以上をそらさないこと、

加熱する場合はスープにすることで摂取することができます。

キャベツダイエットの際には満腹中枢を刺激するためにも噛みごたえがある状態が望ましいです。

栄養素を取るためにも生で食べるようにすると良いですね。

水分が豊富に含まれているので、便秘解消にも効果があると言われています。

モチベーションの維持

水着姿の女性

出典:http://data.whicdn.com

1ヶ月に5kg痩せられたことで弾みがつき、

3ヶ月で15kg痩せるという目標にも現実味が感じられるようになります。

ここからは痩せたい!という気持ちにスイッチが入り、

より真面目にキャベツダイエットに取り組めるモチベーションに変わってきます。

見た目が日に日に変わっていくことの楽しさを感じることができるのです。

5kg痩せれば以前着ていた洋服のラインや、ベルトの穴が変わる可能性も高いです。

鏡を見て自分の変化に喜びを感じるとさらにモチベーションがアップします。

10kg時点からさらに生活の改善

サラダ

出典:http://data.whicdn.com

朝食はそのまま、お昼ご飯の外食を止めて、おにぎりとサラダというメニューに変え、

運動を並行して行うようにします。

よく噛む習慣がついているので、あまり空腹感にさいなまれることなく、

ダイエットを継続することができるようになります。

食べる量が減ってくると筋肉も減ってくる可能性が高いので

筋トレやジョギングなどの筋力アップを行っていくことで、

ダイエット後もリバウンドが少なく済ませられます。

できれば夜はタンパク質ではなくキャベツ+野菜という形にし、

朝昼にたんぱく質をとるように変えていくと消化の助けにもなります。

そのように実施すると、よりダイエット効果も高まりますよ。

キャベツダイエットを失敗しないために

ランニング

出典:http://data.whicdn.com

・目標をしっかり決めて周りに公言する

・キャベツの味に飽きない工夫をする

・スープなどで満腹感が得られるようにする

 

やはり最初のうちは空腹感があったり、諦めたくなったりと気持ちの変化が生じます。

そんな時に目標を共有した友達や、変化に気づいてくれる可能性がある周りの人に

ダイエットをしていると公言しましょう。

辛くなった時に思い出せば歯止めとなったり、励ましとなったりしてくれますよ。

 

キャベツの味自体が非常に淡白で、ノンオイルのドレッシングを使っているので

味気なく感じる場合があります。

そんな時に、味に変化を与えると、また美味しく感じることができるようになります。

これからご紹介するアレンジレシピにぜひ挑戦してみて下さい。

その上でもどうしても空腹感が満たされない場合は、

温かいスープをキャベツの次に取るようにしてください。

温かいスープは気持ちを落ち着かせてくれ、

水分で満腹になったという感覚を得ることができるので、

習慣的に一緒に摂るようにすると、ストレスなくとても効果的にダイエットができます。

 

・18時19時などが無理であれば20時以前にご飯を食べる

18時を過ぎると食べたものを脂肪にしてしまうホルモンが徐々に増えていってしまうため、

同じ量を食べても太りやすくなっていく可能性が高まります。

特に22時から翌2時までの間は1番太りやすい時間と言われているので、

飲み会等の時もこの時間の前に食事を済ませるようにしましょう。

キャベツダイエットのアレンジレシピ

キャベツ

出典:https://scontent.cdninstagram.com

塩昆布キャベツ

塩昆布とキャベツをあえるだけの簡単レシピ。

混ぜた後食感が残るくらいにレンジにかけ、その後冷蔵庫でしばらく置いておけば

いい具合に馴染んで美味しく食べることができます。

昆布には食物繊維が豊富なのでお腹にもとても良いですね。

梅おかかあえ

キャベツと玉ねぎをラップで包んでチンして、種をとってたたいた梅干しとおかかを混ぜ合わせます。

最後にポン酢をかければ完成です。

塩昆布キャベツも一緒ですが、ごま油を加えるととても美味しくなります。

キャベツダイエットの時には控えた方がいいですね。朝昼のおかずとしては加えて大丈夫です。

脂肪燃焼スープダイエット

かの有名な脂肪燃焼スープダイエットにもキャベツがたくさん含まれています。

キャベツ、人参、ピーマン、玉ねぎ、トマト、セロリをざく切りにし、たっぷりの水で茹でて行きます。

味付けは大きな鍋に対してコンソメ1つ、もしくは塩少々の薄味で味付けを行ってください。

脂肪燃焼スープであればキャベツの量も傘が減りますが、スープの他の食材もあり食べ応えもあるので

ゆっくり咀嚼しながら食べることでかなりの満腹感を得ることができます。

まとめ

女性のくびれ

出典:http://data.whicdn.com

キャベツを夕食前に食べるだけで、簡単にダイエットすることができるキャベツダイエット。

しばらく続けていくと咀嚼をする癖や、ゆっくり食べる習慣がついてくるので

自然と痩せやすい生活が身についてきますよ。

目標のkg数によりますが、ぜひ健康的に痩せるためにも

食べながらできるキャベツダイエットを実行して、すっきりボディを手に入れましょう♡

 

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