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痩せたいけど食べたい!そんな時こそ「ホイル焼き」が絶対オススメ♡

2016/09/12 ダイエット
この記事は約 9 分で読めます。
女性の腹筋

食事制限と運動をしてきれいに痩せたいけど

食べたいという気持ちが抑えられない人も多いと思います。

特に決心をしてダイエットを始めた次の日に誘われる友人との食事や、

会社の飲み会、いただいたケーキのなど様々な誘惑が多く、

途中で挫折してしまってリバウンドをするなんて人もいるのではないでしょうか?

そんな痩せたいけど食べたいという人には普段我慢をしすぎず、

ある程度食べながら減量していくという方法をお勧めします。

そんなときにおすすめなのがホイル焼きです。

なぜ痩せたいけど食べたい人にオススメなのかその理由を詳しくご説明していきます。

痩せたいけど食べたい!我慢なんて無理!

頭で倒立

出典:http://data.whicdn.com

冒頭でもご説明した通り普段我慢をすればするほど、

摂取するカロリーが非常に少なくなり体が飢餓状態という風に認識します。

その後のタイミングで我慢ができなくなって食べてしまうと

吸収率が良くなっているのでダイエットをする前よりも太りやすい状態になっています。

これがリバウンドしてしまう原因となります。

我慢してどか食いするよりも、普段からきちんと食べて

運動での基礎代謝を上げることでダイエットを進めていくことの方が、

効率良く太りにくい体を作ることができます。

 

そう考えると普段から食べ方や食べるものを工夫して食事をしっかり食べることで

痩せられるという方法でダイエットして行く方が

変にどか食いをすることなく順調に体重を落としていけるはずです。

回り道に見えて最短距離を行くことができるというわけですね。

この通り、痩せたいけど食べたいという人に効果的なホイル焼きのメリットをご紹介していきます。

そんなときにはヘルシーなホイル焼き

えびホイル焼き

出典:http://data.whicdn.com

アルミホイルさえあれば、素材を生かした調理方法が実現できるのがホイル焼きの良さ。

食材を蒸すのには、時間や設備、後片付けが面倒なことがあります。

ダイエットのためには致し方ないこともありますが、

ホイル焼きならどこの家庭にもあるアルミホイルで楽に実現できるので、

忙しい子育て中のママさんにもできる方法ですね。

■メリット

・アルミホイルなので洗い物の手間がかからない

・包むことによってうまみを逃さずに調理できる

・油を引かずに調理が出来るのでカロリーを気にせず済む

・野菜と一緒に調理が出来るので旨味が野菜に伝わりやすく美味しく食べられる

・洗い物が格段に少なくなるのでとても楽

・低カロリーでいくら食べても罪悪感がない

・手抜きっぽく見えず、味もとてもおいしいし、失敗しない

・野菜も魚も肉も一緒に調理できる便利さ

ざっと挙げただけでもこれだけあります。

 

料理を作る女性としても洗い物が少なく、しかも失敗が少なく、

放っておくだけで美味しく出来上がってくれるホイル焼きのメニュー。

油を引かずに調理が出来るので低カロリーな食事を食べる時にとても便利です。

しかも野菜と一緒に調理が出来るので野菜に素材の味が染み込んで

とても手の込んだ味になり、味気ない印象が多い蒸し料理を美味しく仕上げることができます。

ホイル焼きに飽きないレシピ

鮭のホイル焼き

出典:https://scontent.cdninstagram.com

ホイル焼きと言えば魚料理がメインのことが多いですが、

お野菜メインでもとてもおいしく食べることができます。

キノコと野菜を組み合わせて蒸すことで、とてもカロリーオフができ、デトックス効果が抜群です!

野菜単品や玉ねぎとベーコンなどの簡単な組み合わせでも塩、こしょうを振るだけで

とてもゴージャスなおかずにすることができます。

よく煮込まないとなかなか出せない野菜の甘みを感じることができます。

その野菜の甘みと一緒にお魚やお肉を組み合わせることによって

飽きのこないホイル焼きのレシピが出来上がります。

これからの季節はサンマや、秋ジャケ、キノコやお野菜などを組み合わせてホイル焼きにすることで、

簡単なお料理を作ることもできますし、晩酌に付き合うこともできます。

今までに考えつかないかった豚肉と野菜のレシピや、牛肉と野菜を組み合わせたら

今までに考えつかなかったレシピなど、たくさんの種類のお料理を学ぶことができます。

ホイル焼きのポイント

きのこのホイル焼き

出典:https://scontent.cdninstagram.com

アルミホイルを長く出して、空き容器を使って封筒のような形に仕上げていきます。

端を封筒のように2回折り返すと旨味が逃げずにふっくらとした食感の蒸し料理が出来上がります。

包み終わったら登場の機会が少ないお魚焼きグリルか、オーブントースターに入れるだけで、

とてもおいしいホイル焼き料理ができあがります。

美味しさのエキスを漏らさないようにしっかり封をしておくことがとても大切です。

とてもおいしく仕上げることが出来るのでしっかりと包み方をマスターしておきましょう!

 

味付けについてもオリーブオイルと塩こしょうというシンプルなものから、

コクの出やすい味噌やマヨネーズ、大根おろしと醤油、焼肉のタレ、ポン酢、トマトソース、

ごま油と塩など、つけダレやかけるタレにバリエーションを持っていれば、

どんなお料理にも合わせることができます。

ぜひ今まで使ったことのない組み合わせでダイエット中のお食事を楽しんでみてください。

番外編:甘いモノが食べたい人は

スイーツ

出典:http://data.whicdn.com

低カロリーな食事だけでなく、甘いものがどうしても食べたい!という方は、

朝食の代わりにするか、BMAL-1という食べたものを全て脂肪に変えてしまうホルモンが

1番少ない15時に食べることをおすすめします。

朝食の時間帯であればたとえ高カロリーでも、1日の代謝で消費できる可能性がありますし、

和菓子などをキレイに盛り付けて、見た目にも美しさを感じることでストレスが発散され、

季節感を改めて色美しく感じることで、ゆっくり十分に味わいながら食べることができます。

何かをしながら食べてしまうとほとんど記憶に残らないと言われていますから、

どうしても食べたいものなのであれば、十二分に味わって食べるようにしましょう。

 

最近ではInstagramで#アサカシというワードが人気になるほど

朝ご飯にお菓子を取り入れられる方も多くなってきています。

1番代謝の良い時に甘いものを持ってくることによって罪悪感も少なくなりますし、

甘いものを我慢してストレスを溜めることもありません。

朝からの1日をかけて、カロリーを消費できるように階段を使ったり、

背筋を伸ばすことを意識するだけで、随分変わってくるはずです。

番外編:量をとにかく食べたい人は

サラダ

出典:http://data.whicdn.com

普段は腹八分目を意識しているけれども

どうしてもお腹いっぱいご飯を食べたいと言う人もいるかと思います。

そんな場合は2つの方法でお腹をいっぱいにするように心がけましょう。

1.食べる順番&咀嚼30回ダイエット

2.脂肪燃焼スープダイエット

1の場合はまずサラダやスープの量を多くして、食事の最初に食べることで

満腹感を得られるような食事の方法に切り替えましょう。

最初にサラダやスープを食べて、満腹感を得ることと、吸収されにくいものから食べることで

吸収率を下げ、脂肪になりにくい食事の仕方になります。

また、食事のスピードを下げることで代謝を上げていきます。

次はたんぱく質です。

青魚には代謝を上げてくれるオメガ3脂肪酸というオイルが含まれているので積極的に摂って下さい。

お肉であれば、ささみ、胸肉、もも肉の順番で

高タンパク、低カロリーなので食材を選ぶ時の参考にしてください。

タンパク質を食べ終わったら、最後に糖質となる炭水化物を摂ります。

1番吸収されやすいものを最後に摂ることで脂肪にさせないという食べ方が実現できます。

早食いの場合はカロリー消費も低いですが、ゆっくり20分以上かけて食事をした場合、

食後90分間の平均消費カロリーが早食いの場合の25倍も高いと言われています。

消化器官が消化したり、吸収したりする活動が増えることでカロリー消費が高まると言われているので

1口につき30回、しっかり咀嚼して食べてみてください。

 

2の場合はより早く体重を落としたい場合に実施すると良い方法です。

脂肪燃焼スープというキャベツ半玉、玉ねぎ3コ、人参1本、セロリ1本、ピーマン1コ、

ホールトマト1缶、水2L、塩コショウ少々かコンソメ1コを煮込むだけで完成するスープです。

お腹いっぱい食べたい場合は、最初にこのスープを食べてから、他の食事をしましょう。

野菜が煮こまれてはいますが、咀嚼する回数も増えますし、スープなので満腹感を得ることができます。

どうしてもお腹いっぱい食べたい場合はこんな方法で乗り切ると

食べたいものを無理して我慢することなくダイエットを続けることができます。

まとめ

痩せたお腹

出典:http://data.whicdn.com

痩せたい!と思って色々我慢し、結局我慢しきれずに食べてしまう

というダイエットを繰り返している方は、ホイル焼きをうまく活用して

痩せたいけど食べたい気持ちを抑えずにダイエットしていきましょう。

ホイル焼きの中のお野菜を多くしたり、スープをつけたりした分、

少し炭水化物を減らすくらいであればものすごく我慢をしなくてもダイエットすることができます。

一気にダイエットして体重を落としても、リバウンドしてしまっては元も子もありません。

しっかり食べながら食べ方を工夫して健康的な体を手に入れましょう♡

 

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コメント

  1. 子猫の尻尾 より:

    ダイエットをしたいと思っていますが、食生活をダイエット食にしてしまうとストレスが心配だったのです。
    でも『ホイル焼き』なら手軽に出来そうですし、色々な料理を楽しめるので飽きる事が有りませんね。
    良い方法を教えて頂いて有難うございます。

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