1. TOP
  2. 1日6食!それだけ食べても痩せられる理由とは?

1日6食!それだけ食べても痩せられる理由とは?

 2016/09/10 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。 1,094 Views
女性の腹筋

スポーツ選手やモデルさんなどがやっている事でも有名な食事回数を増やすダイエット法。

モデル・女優の小雪さんや、女優の北川景子さんなど食事回数を増やして

スリムな体型をキープしている方も多くいらっしゃいます。

北川景子さんは1日9食も食べているのだというから驚きですよね!

そんな食べても痩せるという夢のようなダイエット法のポイントをご紹介します。

食事の回数を増やせば食べても痩せる?

舌を出す女性

出典:http://data.whicdn.com/images/256842932/large.jpg

食事は1日に食べている量が一緒であれば、回数を分けて食べても太ることはありません。

これは食事の回数を増やしたことで血糖値の上昇の仕方が変わり、

インシュリンの分泌が変わることによるものです。

 

食事は食べ始めてからその食べ物の量やGI値によって血糖値の上昇の仕方が変化します。

食事回数を分けることのメリットとしては、2つあり、

1.血糖値が急激に上がらないこと

2.それによってインシュリンが過剰に分泌されないこと

があげられます。

急激に血糖値が上がり、インシュリンが過剰に分泌されると、

食べた物が全て脂肪として蓄積されていきます。

そういった意味でも血糖値の上昇が抑えられている

食事回数を分けた食べ方はとても理にかなっているダイエット方法といえます。

 

それに食事誘導性熱代謝という食べた時にカロリーを消費する回数が増えます。

1日3回よりも1日6回の方がカロリーを消費できるということです。

人間の1日のカロリー消費の内訳は基礎代謝が70パーセント、活動代謝が20%、

食事誘導性熱代謝が10%と割合は少ないですが、

回数を増やすだけでカロリー消費になるのでとても楽にカロリーを消費させることができますね。

1日5〜6回に分けることがベスト

食事回数を増やしていく場合は5回から6回程度に分けることが良いと言われています。

これは3~4時間おきに食事をする形になるので代謝が低下し始めたタイミングとちょうど合う形になります。

美しくスリムな体型を維持しなければならないフィギュアスケートの選手も

6回に分けて食事をしていると言われています。

3、4時間おきに栄養が供給されるのであれば、

今その栄養を溜め込む必要は無いというふうに判断してくれるので

脂肪になりにくく、食べても痩せるというメリットがあります。

また、それによって空腹感をなくすことにもつながるので、

全体の食事の量が自然と減り、痩せやすい体を作ることができます。

3食分を5~6回に分ける

デザート

出典:http://data.whicdn.com

ありがちなのが、1日の食事量をうまく分割できずに全体の量が増えてしまうという事です。

もちろん5~6回に1日の食事を分けるということなので1回の食事量はかなり少なくなります。

計算上は腹5分目程度になり、お腹はいっぱいにならないが、

お腹が空いている状態は脱して、少しお腹に溜まったなというような感覚です。

満腹という所まで食べることができない形になるので、最初はそれで満足できない人もいるかもしれません。

 

しかし、慣れてくれば体がそれに順応してきますので慣れるまで少しの間は辛抱しましょう。

慣れてくれば血糖値が急上昇することなく、健康面でも非常に良い食べ方を実践できるので

ぜひ1日の食事量をしっかり計算して分割するようにしましょう。

また、食べる順番も非常に大切になってきますので、

野菜や海藻類→たんぱく質→炭水化物の順番に食べるようにしましょう。

早い時間に食べ終われば食べても痩せる!

女性の腹筋

出典:http://data.whicdn.com

BMAL-1という体内時計に関係する脳内のホルモンはご存じでしょうか?

私たちが太ったりすることに非常に関係が深いホルモンです。

このBMAL-1が多い時に食事をとると最も脂肪を蓄積しやすいと言われています。

そのBMAL-1が増える時間帯は夜の22時から翌2時までの間となっています。

最も脂肪になりにくい時間帯は15時。

おやつの時間が15時というのも理にかなっていることだったんですね。

 

このBMAL-1の増減により、同じカロリーを摂取したとしても

15時に食べるのと22時以降に食べるのでは脂肪の蓄積具合が全く違います。

他のダイエット方法でも朝昼はしっかり食べ、夜はカロリーが少ないものや、

消化に良いものだけを食べるというのもこのBMAL-1が影響しているからなのですね。

18時など早い時間に食べ終われば、寝る前に胃の中に何もない状態で寝ることができるので、

臓器をしっかり休ませることもできます。

そうすると内臓が代謝を上げる活動に時間を充てられるので

早い時間に食べ終わる事は一石二鳥以上の効果があると言えるでしょう。

番外編:食べても痩せる基礎代謝上げの方法

食事

出典:http://data.whicdn.com

食事回数を増やすだけでも体重を減らすことができる可能性がありますが、

さらに効率的にダイエットをするのであれば基礎代謝を上げることがとても大切です。

 

基礎代謝は筋肉を使う事、正しい姿勢をキープすることで上がっていきます。

運動して消費するカロリーとは比べ物にならない程なので、

痩せやすい体を作るためにはまず、筋肉を付けておくことが大切です。

下半身などに集中している大きな筋肉を使う種類のエクササイズをすると

とても効果が上がりやすくなります。

単純なエクササイズで言うとスクワット、ウォーキング、ランニングなどや、

ピラティス、ヨガ、バレエなどの姿勢を正しくしてくれるエクササイズや

インナーマッスルを鍛えてくれるエクササイズを行うと

自然に毎日消費されるエネルギーをアップさせることができます。

食べても痩せる代謝を上げてくれる食品!

豆

出典:http://data.whicdn.com

・唐辛子

唐辛子に含まれているカプサイシンという成分は代謝を向上させ、

血糖値を下げてくれる効果があります。

全身のあらゆる部分の代謝を上げてくれるので、お肌もきれいになっていきます。

・チョコレート

意外ですがチョコレートも代謝を上げてくれる効果があります。

チョコレートを食べて運動すると、食べずに運動した場合よりもBMIが下がるという結果が出ています。

ただしチョコレートだと砂糖や脂肪分が多く含まれており、カロリーが高いので

1口食べる、もしくはカカオパウダーなどを摂取するようにしましょう。

・乳製品

3食乳製品を摂ると、肥満の人の体脂肪率を減らすと言われています。

また、摂取し続けることで脂肪の減少を早めていくという働きもあると言われています。

ただし、脂肪分が多い生クリームやバター、牛乳などは摂取しすぎないように注意してください。

・松の実

満腹中枢を刺激してくれるので食べ過ぎを防ぐことができます。

食欲が29%も減少し、実際に食べる量自体も36%減少すると言われています。

・グレープフルーツ

食後に香りを嗅ぐだけで食欲を抑えてくれる働きがあり、

インシュリンを効率よく使えるような働きを持っています。

より多くカロリーを燃焼させるためスリミングジェルなどの香りにも使われています。

・オメガ3オイル

えごま油やあまに油(フラックスシードオイル)、ココナッツオイルなどのオメガ3系のオイルは

体の代謝を高めてくれるだけでなく、体内に入ると抗酸化作用もあるαリノレン酸に変化し、

体の代謝を高めてくれます。

オメガ3オイルをたくさん摂取した場合、

その結果1日あたり400キロカロリー多く燃焼できることもあるそうです。

番外編:低カロリー食品で食べても痩せる

糸こんにゃく

出典:http://data.whicdn.com

さらにスピード感あるダイエットをしたい場合は、低カロリーなものに置き換えをすると

より早くダイエットを進めることができるようになります。

こんにゃくや白滝を白米に混ぜたご飯や、ゼンパスタなどのこんにゃく食品で置き換えをすること、

寒天などのほぼ0キロカロリーの食品を使うこと、

魚、ささみなどの高タンパク・低カロリー食品を使うことなどで

さらに効果的にダイエットを進めることができるようになります。

全てがこの食品でなくても夜だけ取り入れる、食事の最初に食べるなど

少しの工夫で効果を出すことができますよ。

まとめ

女性の寝姿

出典:http://data.whicdn.com

様々なダイエット法が紹介されていますが、食べても痩せる方法を選んで

体重を落としていく方が長期的に見て健康的で安全でリバウンドしにくいダイエット法だといえます。

代謝を上げてくれるような食品や、高タンパク低カロリーな食事を選んで食べるようにすれば、

徐々に理想的な体型に近づいていけるはずです。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

ライン@で綺麗になれる無料情報配信中!♡

スマホから現在アクセスしてる方は下記から

https://line.me/R/ti/p/%40kwi8288d

PCの方は@meicoで検索してください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

\ SNSでシェアしよう! /

MEICOの注目記事を受け取ろう

女性の腹筋

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

MEICOの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

meico

コメントを残す

*

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【必見】整形いらず!!目を1.5倍大きくする錯覚アイメイク方法♡

  • 大人ニキビと決別!?スキンケアに取り入れたいニキビケアアイテム

  • 善玉菌を増やして美肌と健康を手に入れる!!おすすめ善玉菌サプリ

  • 濃いメイクは男性から敬遠される?男性ウケの良いメイク法をご紹介♡

関連記事

  • 3ヶ月で-10キロ!リバウンドしないダイエットのコツをご紹介♡

  • お腹のダイエットがどんな人でも成功する、超簡単♡6つの方法!

  • 誰でもダイエットに成功できる!?お手軽納豆ダイエットのすべて

  • 水着にならなくてOK!健康&美容に◎のエア水泳で全身ダイエットしましょ♡

  • 食べて痩せる秘密を大公開! ダイエットに必須な痩せるホルモンとは?

  • なかなか痩せないふくらはぎがするする痩せる4つの方法♡