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決定版!短期間で肌を確実にきれいにする方法♡-生活習慣編-

2016/07/17 美容
この記事は約 9 分で読めます。
肌を綺麗にする方法生活習慣編

肌をきれいにするためにまずすることは「スキンケア」だという方が多いのではないですか?

実はスキンケアを一生懸命行っても、肌に悪い生活習慣では効果が表れにくくなってしまいます。

普段何気なく行っている習慣が、実は肌荒れの原因だった・・・なんてこともあるかもしれません。

この記事では肌をきれいにするための生活習慣をまとめています。

正しく実践して、憧れのつるつる美肌を手に入れてくださいね*

 

その1:室温・湿度を最適な状態に

室温を肌にやさしい温度に設定する

出典: weheartit.com

 

前述の通り、肌はクーラーの風でもどんどん乾燥していきます。

スキンケアや美容サプリでケアしていくことも大切ですが、日々の生活環境から変えていくことも重要です。

乾燥しやすい肌質なら、部屋に加湿器を置くことをおすすめします。

ただし、加湿器は肌を潤わせる機能があるわけではなく、

お部屋を潤わせる機能があるものです。

 

冬、肌が乾燥する!という方は肌の水分を逃げにくくしてくれるため補助的に使用しましょう。

加湿器を付ければいいというものでもないので注意が必要ですね。

その2:半身浴で血行促進・代謝アップ・デトックス

半身浴といえばダイエットのイメージが強いかもしれません。

ですが正しく行えば美肌にも効果があるんです。

ただしやりすぎると乾燥など逆効果になってしまうので、正しいやり方で実践しましょう。

・肌をきれいにする半身浴の方法

美肌になる半身浴

出典: synonymjournal.com

 

①  お湯の温度は38~40度

40度以上のお湯につかっていると、肌を守る機能が失われてしまいます。

また、体の表面だけが温まりのぼせやすくもなってしまいます。

②  入浴前に水を飲む(コップ1杯)

水分補給をしないと脱水症状になる危険がありますので必ず水分補給をしましょう。

③  半身浴用パックまたはニベアパックをする

シリコーン潤マスク

出典: www.cosme.net

半身浴をするとき用のパックを付けて入浴すると、スチーム効果で毛穴がきゅっと引き締まります。

毒素を排出しながらケアできるのでおすすめです。
ニベア
ニベア クリーム 青缶 169g

話題のニベアパックは筆者の週1で実践していますが、コスパも最高で肌がもっちりします。

ニベアは庶民的なクリームですが、海外セレブが愛用している

「ドゥ・ラ・メール」という高級化粧品と成分がほぼ同じなのだとか。

そんな美容にいいクリームが格安で手に入るなら試さないと損ですね。

ニベアを塗るときは手のひらで温めてから顔が白くなるくらい塗り、半身浴中にパックすると肌がうるおいます。

④  半身浴は20分くらいまで

よく1時間も2時間も半身浴している方もいますが、

肌にとっては乾燥につながり悪影響なのでやめましょう。

 

その3:ゴールデンタイムに最高の睡眠を

質の良い睡眠

ゴールデンタイム=成長ホルモンが一番分泌する時間です。

この時間に眠るということは、最高の「ながら美容」になり。美肌への近道です。

美しくなれる時間なのでシンデレラタイムとも呼ばれていますね。

22時~2時にゴールデンタイムを言われていますが、忙しくてそんなに早く寝られない・・・という方も多いと思います。

そんな方でも眠るときにも肌をきれいにする方法があるのでいくつかご紹介します。

 

①  マスクを着用する。

肌の乾燥を防ぎ、寝ている間に呼吸している息がスチームの変わりとなります。

寝る前に乾燥しやすい箇所(口元など)に美容液を塗っておくとなお良いです。

 

②  睡眠にはいってから3時間を大切に

もちろん22時に寝られれば一番いいのですが、実は一番大切なのは、睡眠に入ってから3時間の間なんです。

成長ホルモンは、眠りについてから3時間の間に多く分泌されます。

この3時間でいかに良い睡眠をするかが肌を美しくために重要です。

 

③  寝る前に体温を上げておく

寝る直前に体温が下がると寝つきがよく質の良い睡眠をとることができます。

軽く体を動かすか、半身浴で体温をあげておきましょう。

 

④  夜おそくに食事はNG

眠れないから何か食べよう・・・という方は多いではないでしょうか?

実はこれ、胃の働きが活発になり体温が下がりにくくなるため眠りにつきにくくなってしまうんです。

 

⑤  質の良いパジャマを着る

シルクのパジャマは人の肌に近いため、寝つきが良くなります。

質の良い睡眠のためにもパジャマにはこだわりたいですね。

 

その4:フェイシャルエステ・美容クリニックで劇的変身

美容クリニック美肌

出典: soraangel.tumblr.com

 

筆者の考えなのですが、フェイシャルエステ・美容クリニックでの施術を受けるのは、

他の対策と併用するか、市販のものでは効き目がなかった場合でいいと思っています。

 

正しい方法でケアすれは肌をきれいにすることは可能だからです。

それでもとにかくすぐにきれいにする方法を探しているという方や、

ほかの方法が全然効かない!という向けにいくつか安心できるサロンをご紹介します。

こちらもランキング形式でまとめていますが、年代・悩みによって通うサロンも違ってくると思いますので、

自分に合ったサロンをしっかり選んでいただければと思います!

その5:デコルテのケアでリンパを流す

デコルテにはリンパが集中しているため老廃物が溜まりやすく、顔と同じようにむくみやすい場所でもあります。

老廃物を放置していると、しわやたるみ、くすみの原因になり、顔の筋肉の凝りにもつながります。

また、デコルテが綺麗だとレフ版の役割をしてくれるので顔色が明るく、白い肌に見せてくれる効果もあります。

デコルテと顔回りのリンパを流して美肌に近づきましょう!

デコルテマッサージで体温が上がる

出典: www.pola.co.jp

デコルテマッサージをする前と後ではこんなにも体温に違いが見られます。

一日数分続けるだけでも効果があるのでぜひやってみてください!

 

①   アロマオイルをデコルテに馴染ませる
アロマオイルをデコルテに馴染ませる
出典:eral.co.jp

 

オイルは自分が好きな香りのものをお勧めします。

アーユルヴェーダのオイルはデトックス効果が高くおすすめです^^

 

②   首筋のリンパを流す
リンパを流す

出典:eral.co.jp

手を握った状態で矢印の方向にリンパを流していきます。

老廃物が詰まっていると痛みを感じるはずなので、いた気持ちいい程度の力で5回ほど流しましょう。

 

③   鎖骨のリンパを流す
鎖骨のリンパを流す

出典:eral.co.jp

続いて同じ要領で鎖骨のリンパを流していきます。

特に左の鎖骨がリンパの終着点なので念入りにほぐしましょう。

 

④   胸の筋肉の凝りをほぐす
胸の筋肉をほぐす

出典:eral.co.jp

矢印の部分を内側からその側に向かってほぐします。

ここをほぐすことで肩こりの解消にもつながり、小顔効果もあります。

 

⑤   肩から首筋にかけて流す
肩から首にリンパを流す

出典:eral.co.jp

最後に肩・首をほぐしながらリンパを流していきます。

ここまで行うと体が温まりすっきりしているのが実感できると思います。

動画はこちら↓↓

【動画】 自宅で簡単!リンパマッサージ編 デコルテ編

 

その6:美肌に効く運動を取り入れる

美肌に効く運動を取り入れる

定期的に運動している人は、していない人に比べて肌がきれいなことが多いです。

運動で代謝が上がったり、血行促進することで結果的に肌が美しくなるというデータがしっかりとでているんです。

・毛穴が開く

運動を定期的に行うことで、毛穴が開き汗流れ肌の機能が活発になります。

汗にはピーリングのようにたまった古い角質をふやかしてくれる働きがあります。

・精神的にリフレッシュ

運動すると脳内にドーパミンやセロトニンなどの快楽物質が分泌されます。

ドーパミンは精神的なストレスなどを緩和する効果があり、

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれており心身の安定につながります。

ストレスは肌荒れの原因の一つですが、運動によってリフレッシュすることができますよ。

・デトックス効果がある

体内にたまった毒素を排出することで、デトックス効果が期待できます。

体の毒素が抜けることで代謝はアップし、血行不良も改善します。

また、肌のターンオーバーの機能が正常に戻り、肌が荒れても治りやすくなります。

・美肌になる運動

たくさん運動すればいいというわけではなく、かえって逆効果になってしまう場合があります。

運動を始めるなら、まずはウォーキングなど体に負担の少ない軽いものから始めましょう。

急に激しい運動をすると体に乳酸が溜まってしまったり、活性酸素が増えることでかえって老化を進めてしまうことも。

肌をきれいにするためには、軽めの有酸素運動で、じわりと汗をかくものがおすすめです。

生活習慣を見直して美肌を手に入れよう

生活習慣を見直して美肌を手に入れよう

肌をきれいにするための習慣は、体を大切にすることにつながっています。

健康な生活を送り、スキンケアや食生活を合わせて行うことで必ず肌はきれいになっていきます。

はだをきれいにする方法‐スキンケア編‐と‐食生活編‐についてもまとめていますので、

合わせてチェックしてみてください♪

肌は28日で生まれ変わります。まずは1か月、記事の内容を実践してみてください。

あなたに合った方法を見つけて正しく行えば必ず肌は生まれ変わります。

 

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コメント

  1. あきし より:

    30代に突入してシミが濃く、大きくなってきたのが悩みです。一応スキンケアには気を使って、美白化粧品をラインで使用しているのに。定着してしまったシミはもう治らないんですかね??美白化粧品で効果があるものがあったら教えて欲しいです。

  2. ろきもこ より:

    代謝を良くすることが肌を綺麗に保つのに大切なんですね。サプリだけでなくマッサージもがんばってみよっと。

  3. mitsu_xx より:

    (E)のニキビ・吹き出物が悩みです。
    25歳をすぎた頃から、ニキビや吹き出物ができやすくなってしまいました。
    しかも跡に残りやすい・・・

  4. じょん より:

    美容とは単に化粧品を用いたものではなく、日々の生活から成るものだと思いました。食生活や睡眠、ストレスなど身近なことを改善していくことで美しさを手に入れられることを考えさせられました。

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