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勝間さんも升田アナも激やせしたロングブレスダイエットでスリムな体に♡

 2016/09/21 ダイエット
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シーツを持つ女性

2012年に一躍ブームとなったロングブレスダイエット。

様々な方がダイエットに挑戦し、2ヶ月で最大17キロの減量を果たしたと言う激やせダイエット方法です。

食事制限なしで、このロングブレスダイエットをやるだけで大幅な減量ができることが話題となりました。

今回はその激やせできるロングブレスダイエットのやり方と、

+αでさらに激やせを狙える食事制限方法をご紹介します。

勝間さんや升田アナが激やせしたロングブレスダイエット!

階段でストレッチ

出典:http://data.whicdn.com

勝間和代さんは当時43歳、59.4キロから52.1キロ7キロ減量、

升田尚宏アナウンサーは当時45歳、80.6キロから68.0キロ12.6キロの減量。

他にも番組ディレクターの方が88キロから71キロの17キロ減量、

アシスタントディレクターの方が67.4キロから60キロ7.4キロのダイエットに成功しました。

2ヶ月間1日にロングブレス2分を3セット最低行うこと、

暴飲暴食を避けて食事量は減らさなくてOKという方法でした。

特に器具も使わず時間もかからない方法なので実行しやすいですね。

激やせできるロングブレスダイエットって?

息を吹きかける

出典:http://data.whicdn.com

ロングブレスダイエットとはお腹にある丹田というツボに力を入れて深く呼吸をし、

インナーマッスルを鍛えるというダイエット方法です。

2分程度続けるだけでも汗が出てくるほどの燃焼効果があり、

通勤や買い物などのウォーキングをしながらやることでさらに効果が倍増するという

呼吸法をメインとしたダイエット方法です。

ロングブレスダイエットとロングブレスウォーキングのやり方

鍛えた体

出典:http://data.whicdn.com

ロングブレスダイエットのやり方

1.お尻の穴を引き締め、ぐっと下腹に力を入れてまっすぐ立ちます。

2.左足を1歩前に出して重心は後ろのまま、頭からつま先までを1枚の板のようにまっすぐにします。

3.3秒で鼻から息を吸い込みながら、腕を広げ後ろに回します。

4.最初の3秒で息を吐き切りながら、後に回した手を前に押し出します。

その後4秒はお腹を凹ませながらブルブルと震える位、力を入れ続けます。

ここまでで10秒、それを12回やり、2分をワンセットとします。

これを1日3セット行うだけです。

座っている間にできるロングブレスダイエット

仕事の合間休憩時間などにリフレッシュさせてくれるロングブレスダイエット。

椅子に座ったまますることができるので、トイレにいた時に必ず実行するようにすると

燃焼効果がさらにアップしそうですね。いつでも実施できるのが嬉しいポイントです。

1.椅子に浅く座り、膝とかかとをくっつけてお尻の穴を占めるように力を入れます。

2.お腹を引っ込め3秒で鼻から息を吸って行きます

3.細く糸を吐き出すように15秒かけて口から息を吐いていきます。

深呼吸をすると体の中の細胞に栄養が行き渡り、血流が促進されるので

仕事のリフレッシュにも大きく貢献してくれそうです。

ロングブレスウォーキングのやり方

通勤や買い物で歩いている時にできるロングブレスウォーキング。

歩き出す前にロングブレスを1分間してからロングブレスウォーキングを始めると

脂肪燃焼効果がさらにアップします。

新しく運動の時間を取る必要があまり無いのでとても楽に行うことができますね。

1.4歩歩く間に鼻から息を吸い込みます。

2.そして4歩で口から息を吐き出します。

3.この間呼吸をしている間も常にお腹はへこませた状態をキープします。

4.歩くときの腕輪後に肩甲骨をぐっと痩せるように振っていきます。

さらに負荷をかけるには息を吐き出す時に8歩をかけて歩くようにすると

より効率よく脂肪燃焼させることができます。

リバウンドなしでお金もかからない

スマホケース

出典:https://img1.etsystatic.com

ダイエットというと様々なエクササイズマシンを使って運動する、ジムに通う、

高額なサプリメントを購入する、極端な食事制限をする、ジョギングなどの

運動負荷の高い運動を続けるなどイメージされると思いますが、

ロングブレスダイエットはそのどれもが必要ありません。

器具も時間もお金もかからない方法で実行することができるのでとても良い方法ですね。

ダイエットにお金がかけられない学生さんや、運動負荷が高いものが実施できない年配の方も実施できる

安心のダイエット法です。

+プチ断食で激やせダイエット!

腹筋

出典:http://data.whicdn.com

朝からお昼の12時までの体にとって

排泄をする時間朝食を取らずに酵素ドリンクだけで過ごすという半日断食を行うだけで

体の代謝機能を上げ、ロングブレスダイエットをより効果的にすることができます。

内臓に食べ物が入っていない状態を作ることによって、

内臓が休まり脂肪燃焼に使う時間を作ることができます。

それによって脂肪を燃焼させる機能が上がり、体全体の脂肪を燃焼させ減らすことができます。

また体の代謝を上げる酵素を体に取り込むことによってさらに脂肪燃焼させる効果を上げてくれます。

何もせずにロングブレスダイエットをする時よりも効率よく脂肪を燃焼させることができますよ。

+お腹いっぱい食べられる食事制限で激やせ!

具だくさんスープ

出典:http://data.whicdn.com

食事制限が難しいという方は、低カロリーの食材をたくさん取ることで

お腹いっぱいの状態を作ってみてはいかがでしょうか。

2種類の方法をご紹介していきます。

1つ目は脂肪燃焼スープダイエット。

脂肪燃焼スープダイエットは、とても気軽に始められる安全で栄養価も高く、

そしてお腹いっぱい食べられると言うダイエット方法です。

お鍋いっぱい食べても400キロカロリーで済むので、大幅なカロリーダウンが見込めます。

脂肪燃焼スープダイエットは体の代謝機能を高めてくれる野菜を

ふんだんに盛り込んだトマトベースのスープです。

・材料

キャベツ半玉、玉ねぎ3個、ニンジン1本、ピーマン1個、セロリ1本、

ホールトマト1缶、水2,3リットル、コンソメ1つ、生姜一片

 

脂肪燃焼スープはすべての材料を一口大に切り、煮込むだけと言う簡単な調理で出来上がります。

このダイエットは7日間のスケジュールで作られており、

このダイエットを実行している時はお酒を飲まない、甘いものを食べない、

飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーなどの甘味料が何もない飲み物、

別のメニューがあっても必ず最初にスープを1皿食べる、1週間欠かさずに食べ続けること、

スープはどれだけ飲んでも良いと言うルールがあります。

・1日目 スープとフルーツだけの日

バナナ以外のフルーツは何を食べても良いですが、100%のフルーツジュースはなるべく控えてください。

・2日目 スープと野菜だけの日

油を使わない調理方法で野菜を食べてください。

大豆などの豆類や穀物となるコーンは除いてください。

夕食にはベイクドポテトを食べても構いません。じゃがいも1個分に留めてください。

・3日目 スープとフルーツと野菜だけの日

2日目のベイクドポテトはNGでそれ以外の野菜とフルーツをとって下さい。

野菜はできるだけ午前の11時までに食べ、それ以降は控えるようにしてください。

・4日目 スープとバナナスキムミルクだけの日

バナナを3本とスキムミルクを水でといて500ミリリットルで飲むこととお水を多めに飲んでください。

・5日目 スープと肉とトマトだけの日

350から700グラムの赤身の牛肉、鶏肉、もしくは魚でも大丈夫です。

最大6個までトマトを食べ、スープも最低でもいっぱいは食べてください。

この日も6杯から8杯程度の水を飲んでください。

・6日目 スープと牛肉と野菜だけの日

牛肉の量は制限なしでベイクドポテトを除いた野菜を食べる。最低1杯はスープを飲んでください。

・7日目 玄米と野菜とフルーツジュースとスープの日

玄米と野菜とフルーツジュースを飲んでください。最低でも1杯スープを飲んでください。

この1週間の生活を続けると少ない人でも3キロから多い人だと8キロ程度痩せると言う方もいます。

2つ目は鍋ダイエット

お腹をいっぱいにするコツとしては野菜たっぷりのスープを伴う食事であることが大切です。

そこから考えると鍋ダイエットもとても効果的ですね。

お鍋はスープを購入すれば簡単に味を変えることができるので調理する手間も少ないため、

忙しいお仕事をされている方でも簡単にできるダイエット方法です。

基本的には白菜やキャベツ、水菜などのお野菜を中心に、

ダイエット食材として人気の高いキノコ類もふんだんに使いましょう。

また、出汁の出るお肉類としてはお魚や、脂身の少ない鶏胸肉を使い、

タンパク質をしっかりとりつつ低カロリーのお食事になるようにしましょう。

お昼までは炭水化物を取っても構いませんが、できれば夜は控えるか、少量の炭水化物に止めましょう。

そうすればロングブレスダイエットと相まってするすると体重が落ちていくはずです。

まとめ

夕日

出典:http://data.whicdn.com

器具も時間もお金もかからずに実行できるロングブレスダイエットと、

一緒に行うとさらに効果が上がる食事制限ダイエットをご紹介しました。

効率の良い方法を選んでダイエットをしていけば、1、2ヶ月の間で激やせすることができます。

リバウンドをしにくい体にするためにも、運動と食べながら痩せる食事制限を実施して、

洋服を着こなすのが楽しくなるような理想の健康的な体を手に入れてみて下さい!

 

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