1. TOP
  2. ダイエット中でも寒天スイーツならOK!無理なくキレイ痩せを実現しよう♡

ダイエット中でも寒天スイーツならOK!無理なくキレイ痩せを実現しよう♡

2016/09/28 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。
水着の女性

ダイエットと言えば甘いものが食べられなくなったり、満腹になるまで食事が食べられなくなったりなど

ストレスの溜まりやすい状況になります。しかし今回ご紹介する寒天ダイエットは、

ノンカロリーの寒天を利用したスイーツを食べながら痩せることができるという嬉しいダイエット方法です!

ストレスをためてしまうとリバウンドしやすくなってしまうため、ストレスを溜めない、

食べるダイエットで健康的に痩せられる体を作りましょう。

ダイエット中でも間食はしたい!

サラダ

出典:http://data.whicdn.com

今まで食べていたおやつや、甘いものなどの間食ができなくなってしまうダイエット。

しかし、今までできていたことをやらなくなってしまうととてもストレスが溜まるようになります。

特に生理前などのPMS症状が出やすい時期などはイライラしやすく、

そのイライラを抑えるために甘いものが食べたくなってしまう傾向があります。

普段甘いものを全く食べない人でもこの時期だけは食べたい!と思う人も出てくるそうなので

女性の体は不思議ですね。

ダイエット中に甘いものを食べたとしても吸収されにくい寒天を一緒に摂ることで、

そのまま脂肪にならない食べ方が寒天ダイエットです。

寒天には水溶性、不溶性の食物繊維が含まれているため、満腹感があり太りにくいという特徴があります。

一つ一つ詳しくご説明していきます。

◯水溶性食物繊維

その名の通り水に溶けてゲル状になるという特徴があります。

1.糖分を排出

このゲルが糖分を包み込み一緒にからめとって排出してくれます。

2.血糖値の上昇をゆるやかに

そのため血糖値が急激に上がることを防ぎます。

3.インシュリン分泌を抑える

食べたものをすべて脂肪に変えてしまう恐ろしいホルモンインシュリンの分泌を抑えてくれます。

4.コレステロールを排出

コレステロールなどの脂質吸収を抑えてくれ、体外に排出してくれます。

5.便秘の解消

善玉菌の餌となるので腸内環境が良くなり、便秘が解消されます。

◯不溶性食物繊維

水に溶けず、水分を含みやすい特徴を持っています。

1.満腹感が得られる

体内で水分を取り込み膨張するため満腹感があります。

2.便のかさを増やし、柔らかくしてくれるので便秘解消に

腸の蠕動運動を活発にさせてくれること、水分を吸って便を柔らかくし、

かさも増やしてくれる働きがあります。

3.有害物質を排出

有害物質を絡め取り体外に排出してくれます。

4.腸をキレイにし、代謝をUP!

腸が活発に動いてくれるようになるため、基礎代謝がアップします。

 

寒天は天草などの海藻から作られているものなので主成分が食物繊維であり、

脂質や糖質がほぼゼロというダイエットに適した食材なのです。

-7キロできる!柑橘寒天

柑橘寒天ゼリー

出典:https://img.cpcdn.com

この柑橘寒天は食前に食べて満腹感を得るという食べ方と、

小腹が空いた時に間食として食べるという食べ方の2つを利用し、

満腹感を得て通常のご飯の量を減らし、

便秘を解消することでマイナス7キロを実現できるダイエット方法です。

食事の量が増えてしまった、おやつが欠かせなくなってしまったなどストレスにより

食生活が乱れてしまった方にもダイエットでストレスをためることなく実施できる寒天ダイエットです。

◯材料

グレープフルーツ、オレンジなどお好みの柑橘系ジュース500ml

粉寒天小さじ1/2

水100から150ml

◯作り方

1.鍋に水を入れて火をかける前に粉寒天をよく混ぜて入れます。

2.その後火をつけ、沸騰してからも2分ほど泡だて器でずっと混ぜながら、寒天が溶けきるのを確認します。

3.その間にジュースを電子レンジで1分温めておきます。

4.鍋の火を止めてからジュースを鍋に注ぎ、泡だて器でしっかり混ぜていきます。

※寒天を溶かすところから一緒にしてしまうと、固まらなくなってしまいますので、

必ず火を止めてから混ぜるようにしてください。

5.柑橘寒天を入れるゼリー型を4つ用意し、均等に注ぎ込んだら冷蔵庫で冷やします。

 

これをお昼と夜の食前30分前とお腹がすいたら毎日食べるということを繰り返した結果

10日で-1キロ、合計-7キロに成功された方も!

寒天だけ食べるダイエットなどは、栄養が足りなくなるため危険ですが、

食事の前に食べるこの寒天ダイエットであれば、健康的にダイエットすることができますね。

妊娠中のダイエットなどにもオススメです。

お腹にたまるコーヒー寒天

コーヒー寒天ゼリー

出典:https://img.cpcdn.com

こちらは間食として食べるのにオススメなコーヒー味の寒天です。

カロリーを気にせずおやつを食べたいという方にオススメのダイエット方法です。

〇材料

水600cc

インスタントコーヒー ティースプーン6杯

粉寒天4g

◯作り方

1.水600ccに粉寒天を入れてよく混ぜ火にかけます。

2.沸騰してから2分ほどの間ずっとかき混ぜながら寒天を完全に溶かして行きます。

3.その後火を止めてインスタントコーヒーを入れしっかりと混ぜます。

4.食べやすい容器に入れ冷蔵庫であら熱が取れてから冷やします

5.製氷機などに入れて作ると小さく切る必要がないので楽ですよ!

コーヒーミルクをかけて食べてもおいしいです。その場合低カロリーのものを選びましょう。

ダイエット中の便秘にも効果バツグン豆乳寒天!

豆乳寒天

出典:https://img.cpcdn.com

ダイエット始めてしまうと急に便秘になったりする人も多いと思いますが

ダイエットの大敵である便秘を解消できる豆乳寒天の作り方をご紹介します。

◯材料

豆乳40cc

粉寒天 小さじ1

無糖ヨーグルト 大さじ4

桃4分の1 キウイやバナナなど、果物であればなんでもOKです。

◯作り方

1.豆乳をレンジで1分温めます。

2.粉末寒天を温めた豆乳に入れてよくかき混ぜ、冷蔵庫で1時間冷やします。

3.固まった豆乳寒天の上にヨーグルトと桃をのせて完成です。

 

粉寒天だけでも非常に便秘に効果がありますが、さらにイソフラボンが取れる豆乳と、

乳酸菌が取れるヨーグルトを合わせることで完璧なデザートになります。

寒天を食前に食べて吸収を抑える

女性のくびれ

出典:http://data.whicdn.com

先程の柑橘寒天や、コーヒー寒天、豆乳寒天などカロリーの少ないものを作り、

毎食の30分前に食べることで大幅にカロリーを抑えることができながらも

満腹感があるためストレスが溜まりにくいダイエットができます。

食事の30分前に食べておけば満腹感が得られるタイミングを迎えてから食事になるので、

食べ過ぎだと感じてもいつもよりかなりカロリーをカットすることができます。

我慢をしているという認識があると、たまにある爆発的な食欲の時や

お誘いがあってご飯を食べに行かなければならない時などに、ぴったりです。

ついつい食べ過ぎて何日かかけて落とした体重が一気に戻ってしまうというリバウンドを招きかねません。

食事制限とリバウンドを繰り返すと非常に痩せにくい体になってしまうため、

この寒天ダイエットでリバウンドをしない代謝の良い体を作っていきましょう。

食べごたえのあるチョコデザート

チョコデザート

出典:https://img.cpcdn.com

ダイエット後、もしくはご褒美の日などに食べて欲しい寒天を使ったヘルシーなデザートです。

豆腐と寒天を使ってカロリーを少なくしているので安心して食べられますね。

◯材料

マフィンカップ 約8個分

絹豆腐 一丁

黒糖 30~50g

無糖ココアパウダー 30g

スキムミルク30g

粉寒天4g

シナモンお好みで

◯作り方

1.オーブンを170度に予熱しておきます。

2.フードプロセッサーにすべての材料を入れ、スイッチを入れます。

全体が混ざりなめらかな状態になればokです。

3.マフィンの方に生地を入れていき、170度のオーブンで20分から25分焼きます。

焼きたては完全に固まってはいませんが冷蔵庫で冷やすとしっかり固まります。

4.小麦粉を使わず豆腐と寒天で作ったデザートなのでとてもヘルシーですが甘みもしっかりあり、

とても満足度の高い寒天スイーツです。

これならダイエット中でも安心して食べることができますし、

とても簡単にできるのでぜひ作ってみてください。

まとめ

女性の腹筋

出典:http://data.whicdn.com

食べたい!でも痩せたい!という女子のワガママな悩みを解決してくれるのが、寒天ダイエット。

食欲を無理矢理抑えることもなく、甘いものは我慢することもなく

自然に摂取カロリーを抑えることができます。

運動と併用すればさらにスピードアップしたダイエットと

リバウンドしにくい健康的な体を作ることができますよ。

作り方も非常に簡単なのでぜひあなたも試してみてください。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

ライン@で綺麗になれる無料情報配信中!♡

スマホから現在アクセスしてる方は下記から

https://line.me/R/ti/p/%40kwi8288d

PCの方は@meicoで検索してください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

\ SNSでシェアしよう! /

MEICOの注目記事を受け取ろう

水着の女性

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

MEICOの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

meico

コメントを残す

*

この人が書いた記事

  • NO IMAGE

    【危険】そのむくみ、口臭まで来てるかも?むくみから診る肝臓の病気

  • バッチリメイクの女性

    【必見】整形いらず!!目を1.5倍大きくする錯覚アイメイク方法♡

  • 外国人の女性

    大人ニキビと決別!?スキンケアに取り入れたいニキビケアアイテム

  • ポケモンの水着を着る女性

    善玉菌を増やして美肌と健康を手に入れる!!おすすめ善玉菌サプリ

関連記事

  • 女性

    【必見】スポーツジムで確実に痩せるダイエットをする方法!!

  • 海辺の女性

    1日10分でお腹痩せ!!くびれを作るフラフープダイエットの効果とやり方

  • 女性

    食べると痩せる?嬉しい食べ物を一挙ご紹介♡

  • コーヒーを飲む女性

    コーヒーでダイエットできるって本当?効果的な飲み方は?

  • 鏡にうつった女性

    3ヶ月で-10キロ!リバウンドしないダイエットのコツをご紹介♡

  • トレーニング中の女性

    トランポリンダイエットの驚くべき効果とその方法をご紹介♡