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たった1週間で顔痩せできる!?簡単♡顔痩せ小顔エクササイズ!

 2016/08/13 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。 3,168 Views
女性の顔

 

顔のむくみや二重あご、丸顔や四角い顔、ほっぺのお肉など

顔に悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか?

やはり一番人の目につきやすい顔だからこそ、小顔でかわいくキープしたいですよね。

 

エステや高い器具を購入しなくても自宅でも簡単な方法で小顔は手に入ります。

今回はどんな顔太りタイプでも1週間で顔痩せできる厳選した5つの方法を紹介します。

 

顔が大きく、太る原因とは?

鏡を見る女性

出典:http://data.whicdn.com

 

毎朝、鏡を見ていると気づきにくいですが、数か月、数年前の写真を見て鏡をみると

「あれ?私こんなに顔大きかったけ?」なんてことはないでしょうか?

 

顔が大きく、太ってしまう理由は5つあります。

まず1つ目は、全身が太ってしまったことによっておこる、顔まで脂肪がついてしますタイプです。

この場合、顔のエクササイズも効果的ですが全体的に体重も一緒に落とすことで、より効果が高まります。

 

2つ目は顔のムクミによる顔太りタイプです。

食べ物や水分の量、血液、リンパの流れの関係で顔はムクミます。

ムクミを放っておくと老廃物がたまり、顔にまでセルライトができることもあるので、注意が必要です。

 

3つ目は筋肉の固太りタイプです。

寝ている時の歯ぎしりや、緊張による喰いしばりが原因で、

顔の筋肉は凝り固まり表面に力コブのように出てきてしまいます。

マッサージをして筋肉をほぐすことで、効果が上がります。

 

4つ目は筋肉のたるみによる顔太りタイプです、

年齢に関わらず、顔の喜怒哀楽の表情が少なくなると顔の筋肉が硬く縮みます。

その結果、縮んだ筋肉の重さを支えきれなくなり、サスペンダーの役割をしている表情筋が衰え

下に向かってたるんでしまいます。

しっかり顔の筋トレを行うことで、予防できます。

 

5つ目は骨格のゆがみによる顔太りタイプです。

姿勢や噛み癖が原因で顔の骨格がゆがんでしまった状態です。

顔のパーツが左右非対称のため、より顔が大きく見える場合もあります。

左右のバランスを見ながら、顔のエクササイズを行ってみてください。

 

その1:歯茎舌回しエクササイズ

舌に模様

出典: http://data.whicdn.com

 

方法は簡単。

下で歯茎の前側をなめるだけです。

普段上下にしか使わない口周りの筋肉を360度刺激することで

アゴの筋肉や頬の筋肉を刺激して、引き締まったフェイスラインへ導きます。

また口角まわりをしっかり刺激することで、法令線や頬のたるみにも効果的です。

口周りの運動

出典:http://diet-bh.com

 

1.舌先を使って左上の歯茎から右側へスライドさせ、

次に右下の歯茎へ移動させ左下の歯茎までスライドさせます。

 

2.その後また左上と移動させ円を描くように舌で歯茎をなぞります。

※ゆっくり大きく下を回すことで効果が上がります。

 

3.1の流れを1周として25周行い、終わったら逆回転で25周行います。

 

その2:60秒で完了!フェイスヨーガ

フェイスヨガ

出典:https://pixabay.com

 

美顔体操のエクササイズとして良く効くようになったフェイスヨーガ。

顔全体の筋肉を効率的に鍛えて、小顔に導きます。

顔のたるみ防止としても、とっても効果的です。

しかし、フェイスヨーガを行うときは、見た目がかなり面白い変顔になるので

自宅でこっそりするのをおすすめします。

 

■口元・目元の筋肉を鍛えるポーズ

顔やせ

出典:slism.jp

  1. 口を「お」を発音するときの口にします。
  2. 1のまま、目を大きく開いて目線は天井へ。鼻の下をできるだけ伸ばします。
  3. 2のまま、10秒維持します。

1から3を2セット行います。

 

■血行促進でムクミ解消ポーズ

顔運動

出典:slism.jp

 

1.口を大きく開けて、舌をあごの方に向けて、できるだけ出します。

2.1のまま目を大きく開き、視線を思いきり天井に向けます。

3.2のまま10秒維持します。

1から3を2セット行います。

 

■シャープなフェイスラインを作るポーズ

顎の運動

 

1.舌を思い切り前に出し、舌先を天井に向かって限界まで突き上げます。

2.1のまま、顔をまっすぐ上に向け、舌を天井にしっかり伸ばします。

3.10秒維持します。

1から3を2セット行います。

 

首の前側の筋肉のストレッチのできるので、首のシワ予防にも効果的です。

 

その3:エラ解消マッサージ

少女の顔

出典:https://pixabay.com

 

顔が太ってしまう原因のなかで、特に厄介なのが寝ている時の歯ぎしりや、

緊張による喰いしばりが原因で、顔の筋肉が凝り固まること。

そのことで特にフェイスラインが大きくなり、年を取るごとに顔が四角くなってしまいます。

そのためフェイスラインの四角化を防止するためにもエラ周りのマッサージが必要です。

 

【マッサージ方法】

 

1.頬骨とあごの骨が交わっているアゴ関節に人差し指から薬指までをあてる

2.耳に向かって円を描くように20周程度マッサージする

3.指を1の状態のまま「アエイウエオアオ」と大きく口を開けて3回言う

4.指を3のまま耳の後ろまでさすり上げる。

この時、手のひらまで密着させ、さすり上げながら10回行う

 

その4:「あ」「お」体操

りす

出典:https://pixabay.com

 

頬のお肉に効果的なのが、このエクササイズです。

しかもとっても簡単です。

自分がリスになったように、口の中に目いっぱいの空気を溜めこむだけなんです。

空気をおもいっきり溜めこんだら、5秒間止めて、ゆっくり吐き出します、

これを10回繰り返すだけで、あなたの頬肉とも「さようなら」ができますよ。

 

その5:ポリバケツ体操

女性二人

出典:weheartit.com

 

このポリバケツ体操は、特に二重あご、フェイスラインが気になっている方におすすめです。

入浴中など身体があたたまり、筋肉が緩んでいる状態で行うと効果もアップします。

 

【ポリバケツ体操の方法】

1.「ポー」と言いながら、口をアルファベットの「O」のように縦に開きながら口周りを刺激します。

余裕がある人は目も大きく見開けば、頬周りにも効果あり

2.「リー」と言いながら、口角を耳に着けるイメージで限界まで斜め上に広げて

フェイスラインを引き締めます。

3.「バー」と言いながら、舌とアゴを天上に向けて顔全体を引き締めます。

4.「ケー」と言いながら、舌を限界まで床に向けて突出し頬の筋肉を刺激します。

5.「ツー」と言いながら、顔のすべてのパーツを中央へ引き寄せ、口周りの筋肉を刺激します。

6.1~5を3セット行います。

※1~5のすべての動きで5秒間静止しましょう。

 

まとめ

女性の笑顔

出典:http://data.whicdn.com

 

いかかでしたが?

1つ1つなら全て60秒以内にできる簡単な方法ではなかったでしょうか?

顔痩せは決して難しいことではありません。今から簡単に始められます。

入浴中やトイレの中、メイクの前にぜひ挑戦してみてください。

そしてあなたも1週間で理想の小顔を手に入れてください。

 

 

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ライター紹介 ライター一覧

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コメント

  1. HotaTe より:

    夏場は暑さで顔がむくみやすいなと感じているので、小顔体操がいくつも具体的に載っているのがわかりやすかったです。早速今夜から実践してみたいと思います。
    また私は毛穴の開きが悩みで、夏場は特に黒ずんでしまいますし、触ると毛穴の黒ずみが浮き出ているのか、デコボコざらざらしているのがすごく嫌です。
    今後そういった悩みを解決できるような記事も記載していただけると嬉しいなと思います。

  2. junko121 より:

    小顔のために取り組んでみようと思います。
    毛穴の開きが気になります。スッピンでは家を出られず、ファンデのノリも悪いです。
    何か対策やオススメ化粧品などあれば教えていただきたいです。

  3. horirin48 より:

    私は毛穴の開きが気になります。乾燥してるから目立つのかなと思います。

  4. mone_96546 より:

    (E)ニキビ・吹き出物
    生活習慣の乱れもあり、ニキビができやすいから。
    紫外線に弱いから。

  5. kanarun より:

    小顔目指したいと思います。
    そして私の悩みは毛穴の開きです。
    色々洗顔や化粧水にはお金をかけているし、お化粧で一時カバーできてもやはり時間がたつと毛穴が目立ってきてしまいます。

  6. snake より:

    動画を交えわかりすかった。サイトがとても見やすく美容に関して友人にもお勧めしたいです。

  7. acco より:

    顔のシミや そばかすで悩んでいます
    普段気を付けていても 日焼けしてしまいます…日焼けによるシミそばかす予防対策があれば教えてください

  8. Mykaok より:

    ニキビ跡が治らないのが悩みです、、
    赤みとでこぼこが気になる、、( ; ; )

  9. marie1001 より:

    (E)ニキビ・吹き出物
    吹き出物がたまに出て赤くなり最終的に跡になって残ってしまう。

  10. a-1229 より:

    ニキビ、吹き出物に困ってます!

    比較的ムクミやすいので、その辺も関係があるのかな?と思いコメントしました!

    もう少し、ニキビに関する記事も織り込んでもらえると大変ありがたいと思いました!

  11. たあこ より:

    最近シワとたるみが気になり、専用のお化粧品を購入し使ってみましたがすぐには効果はでず、また高価すぎて長続きしませんでした。これは時間もお金もかからず簡単なエクササイズなので続けてやってみて内側を整えてみようと思います。お化粧品は必要ないかもしれませんね。

  12. 小顔 より:

    小顔になるためには、かっさが効果的ですよ~。100円で売っているのでおススメしたいです。

  13. sekiseiinkochan より:

    小顔になるためには、Yの字のコロコロローラーがおススメですよ。10分以上やらないのがコツです。

  14. 000matu より:

    誰でも小顔にはなりたいものです。最近は顔に年齢が、現れるようになりました。
    空いてる時間を利用してやってみたいと思います。

  15. HAPPYMACARON より:

    何だか最近顔が大きく(長く?)なぁ、昔は張ってあなかったエラが張ってきたきたなぁ…と悩んでいました。
    それに、歳を取るとともにたるみも…。
    かといって、若いときに悩んでいた二重あごは変わらずそのまま…。
    記事を読んで、原因が解りました!
    やはり日々のストレスから、自覚かあるほど食いしばりをしていました。
    自分で自分をブスにしていたとは!
    人前ではちょっと恥ずかしすぎるので(笑)、こっそり一人の時にガンガン小顔目指してやってみようと思います!
    それから、ほうれい線も目立ってきて、鏡を見るのが正直つらくなってきていました。
    ほうれい線、私的に本当にダメージ大きいです!
    簡単に出来そうなので、ちょこちょこ日常的に入れ込んで行こうと思います。

  16. HAPPYMACARON より:

    何だか最近顔が大きく(長く?)なってきたなぁ、昔は張っていなかったエラが張ってきたなぁ…と悩んでいました。
    それに、歳を取るとともにたるみも…。
    かといって、若いときに悩んでいた二重あごは変わらずそのまま…。
    記事を読んで、原因が解りました!
    やはり日々のストレスから、自覚があるほど食いしばりをしていました。
    自分で自分をブスにしていたとは!
    人前ではちょっと恥ずかしすぎるので(笑)、こっそり一人の時にガンガン小顔目指してやってみようと思います!
    それから、ほうれい線も目立ってきて、鏡を見るのが正直つらくなってきていました。
    ほうれい線、私的に本当にダメージ大きいです!
    簡単に出来そうなので、ちょこちょこ日常的に取り入れて行こうと思います。

  17. THUBAKI より:

    友人から、顔がふっくらしたねと最近言われたばかりで、思わず読みふけてしましました。小顔体操しつつ鏡をみてると、つぶつぶとしたイチゴ毛穴な鼻が‥。よくよく見ると、頰にも毛穴の開きがっっ!
    毎日ちゃんとクレンジング、洗顔をしていても頑固なイチゴ毛穴に手こずっております。日々、お肌の悩みは尽きません。芸能人の皆さんは、ハイビジョンテレビのアップでも毛穴もなく‥メイクさんも含め、職人ですね(笑)ケア方法が知りたい!サイトを拝見させていただきながら、自分で出来る美容法を頑張りたいと思います。

  18. Papepo1122 より:

    しわやたるみが気になって居ます。
    この小顔体操や顔のマッサージが手軽に僅かな時間で出来るのはとても良いです。
    早速、やってみたいと思います。

  19. saa0220 より:

    私はどちらかというと身体は痩せ型なのですが
    20代後半になり近頃二重あご、ほうれい線が気になり始めました。
    こちらのページに書かれていることは
    今までにいくつか試したことがある内容のものでしたが
    飽き性のためいつのまにかやることさえ忘れてしまっていました。
    わかりやすくまとめられているので
    このページをブックマークして
    今日からまた頑張りたいと思います!

  20. saa0220 より:

    途中で送信してしまいました。

    二重あごやほうれい線も気になるのですが
    昔からずっと毛穴の開きがコンプレックスです。
    保湿が大切だとよく聞くので
    スキンケアは保湿をしっかりするようにしていますが
    やはり毛穴が目立ちます。。

  21. つぶつぶ太郎 より:

    最近ほうれい線が特に気になり、顔の筋肉がたるんできたんだと思います。このフェイスヨガなら続けられそうなのでやってみたいと思います。

  22. suri_mee より:

    お肌の悩みは色々ありますが、特に「しわ・たるみ」が気になります。面倒な気持ちがあって対策をしないままでしたが、短時間でのマッサージなら家事や仕事の合間にできそうですね!年齢を重ねると、お手入れの個人差がはっきりしてくると思うので、こつこつ頑張ってみようと思います。

  23. kumattaaa より:

    顔のたるみって、単語を聞いただけで恐ろしい!しわやたるみは人からもわかりやすく、
    特に気になるので、試してみたいと思います。
    「あ」「お」体操が、かわいくて良いですね!
    ぜひ続けて、小顔…が理想ですが、とにかくこれ以上のダメージをストップしたいです!

  24. akon8008 より:

    最近は何よりも毛穴の開きが気になってきました。
    サロンでの毛穴吸引等、色々試しましたが気休めなのかあまり変わらずで…食生活や生活習慣を見直す事から始めようと思っています。
    綺麗なお肌をもう一度取り戻したいです!

  25. あり より:

    歪みを気にしています。定期的にコルギに通い老廃物を流したり、施術を受けています。自分でも簡単にマッサージができるなら、ぜひ試してみたいと思います。

  26. Momoco_2 より:

    だんだんとシワ・たるみが気になって…。
    つい最近美容院に行ったのですが
    フト鏡を見たときの油断しきった顔なショックを受けました。
    早速試してみます!!

  27. Oggy2012 より:

    10代の若かりしときよりも、二十歳を超えてからは全体的に顔が引き締まったような気がしますが、お酒を飲むようになってからは、むくみは気になるようになりました。
    そんなときは、マッサージをしていますが、効果のほどは不明です。自己満足です。
    このサイトで紹介されているマッサージも試しさせて頂きます。
    現在は、顔の浮腫みや顔やせよりも、シミとシワについて悩んでいるので色々試したり調べたりしております。

  28. bibimpa より:

    食べ過ぎ、飲みすぎの翌日には確実に顔のむくみ、たるみに悩む年齢になりました。
    若い頃は何ともなかったのに。特に顔のラインのたるみが気になるので、上記に書かれた方法も試した見ようと思います。どれも簡単そうですしね。
    肌の悩みはある程度化粧品で何とかできても、全体のたるみはなんともならないので、やはりエクササイズも取り入れていかないといけませんね。

  29. josephina より:

    最近、アラフォーともなるとやっぱりくすみ・クマが気になって仕方ないです。
    でも、こちらの記事を読んでみて、「くすみ・クマももしかしたら血行不良でなっているんだから、顔の運動すればちょっとはマシになるんじゃないかな」という気がしてきました。毎日は無理かもしれないけど、頑張ってみます。

  30. Jodanbon より:

    アレルギーで肌がよわい! 血行促進の運動をしてみたいとおもいます。

  31. cocojambo より:

    唇の乾燥が酷いです。ストレスを感じると直ぐにパリパリになります。
    気になってそれを剥がしてしまうので余計悪化してしまいます。

  32. ちびまみ より:

    何もしないと重力に逆らえない年齢になってしまった私。
    一番気になってるのはシワ・タルミです。
    その1〜5まで読みながら試したところ、普段、意外と顔を動かしてないことに気づきぎょっ!としました。手軽にできるし、毎日続けていたら、数日でも変化が感じられそうですね。頑張ってやってみます!

  33. yuki_08 より:

    目の下のしわが気になります><20代前半からくっきりと目の下にしわがあります。。。エクササイズなどで改善できたりするのでしょうか。。。目の周りは一番人に見られる所だと思うし、改善したいです!!

  34. yuikaran3036 より:

    デコや頬、顎下に頻繁にできるニキビ・吹き出物に悩んでます。押すと痛みがあるのも。化粧しても凸凹していて隠せません。今一番改善したいです。

  35. shun_a より:

    (E)ニキビ•吹き出物
    昔から出やすい体質です。口コミなどでオススメの薬や化粧水を使ってもなかなか改善されない状況です。同じくニキビで悩んでいて、最も効果が出た方法やあまり知られていないニキビの原因の記事があれば紹介していただきたく思っております。顔のたるみ防止やあまりピックアップされていない顔のエラのエクササイズなど、顔の引き締めや維持することの記事は読みやすく、継続して続けられる方には効果が出やすいと思いました。

  36. ぺろりあん より:

    やっぱりフェイスエクササイズって大事なんですね。舌回しもまえに見たことあるけど、ちょっと自分がやるのは少し抵抗がありました。
    なんとなく恥ずかしくて…。
    でも、まずは簡単なものから試していきたいです。

  37. s-kun より:

    フェイスヨーガ毎日やりたいけど、やれそうにない・・

  38. みんと より:

    シミそばかすが気になります。
    肌が白いのでその分目立って気になります。。

  39. leepyon より:

    生理前になると顔がむくみがちだったので、今度むくんできたらトライしてみます!
    最近睡眠不足になるとすぐ目の下にクマが出てしまい、悩んでいます。クマを予防する方法があれば、ぜひ記事で紹介していただきたいです(*^^*)

  40. fnk2010 より:

    たるみがだんだん気になり初めてきました。
    気にはなっているものに、面倒なことはしたくない。。
    舌回し体操、気軽に出来そうなので今晩から試してみます。

  41. ままゆき より:

    シミ、そばかすが悩みです。頬骨の上に大きなシミができてだんだん濃くなってきているような気がします。
    美白化粧品やサプリも試していますが今のところあまり効果がないです。

  42. kzt226 より:

    シミ、そばかすがとても気になります。子どもを産んでからは特に目立つようになりました。
    美白化粧品も使っていますが、もっと効果のあるものはないかなと思います。

  43. kichikichi4971710 より:

    シミ・そばかす
    20代にダイビングやウインタースポーツにはまっていました。日焼けしても夏の終わりにはシミもできず白く戻るので日焼け対策はほとんどしていませんでした。三十代になり子供もでき外で遊ぶことも増えた頃、消えなくなったシミが毎年増えていきました。年子の子供の相手で毎日くたくたでお手入れもする時間も持てず、、、。
    シミはもう消えてくれることはないと思うが、お手入れする余裕もできてきたので美白ケアとエイジングケアは最低限するようにしました。たるみケアのエクササイズもお手入れのついでにできそうとおもいました。

  44. Ponta326 より:

    (F)乾燥肌
    「あ」「お」体操やってみようと思います。
    簡単だし、一人でも思い出した時に出来そうです。

  45. yunagawamaa より:

    乾燥肌がとても気になります。
    エステで、乾燥から色々な弊害が起きると聞いて、とても怖いと思っています。
    どんな化粧水を使ってもあまり効果がありません。
    また、どのくらい乾燥しているのか自分でよくわからないので、どんな状態なら乾燥している、と教えてもらえたら嬉しいです。

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