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トランポリンダイエットの驚くべき効果とその方法をご紹介♡

トレーニング中の女性

ミランダ・カーや、グウィネス・パルトロー、キャメロン・ディアスなどが毎日やっている

エクササイズとしても有名なトランポリン(リバウンダー)を使ったダイエットエクササイズが流行中!

運動効率が良く短時間でダイエット効果が高いと評判です。

体内の全ての細胞にプラスの効果を与えるとも言われていて、

リンパの流れを良くしてくれるので細胞を若くしてくれるという若返り効果が期待できる

という声も上がっています。

そんな良いこと尽くめの、トランポリンダイエットを今から始めてみませんか?

トランポリンダイエットが流行りだした理由

自然の中でジャンプ

出典:http://data.whicdn.com

NASAの宇宙飛行士が地上でトランポリンを使ってトレーニングをしていて、

その高い運動効果が注目されたことで流行が始まりました。

ジョギングなどのエクササイズに比べて運動効率が良く、

効率的に全身を鍛えることができる珍しいエクササイズのため、

著名人が実施し始めたことによって日本にもその波がやってきました。

運動効果が高いと言われている縄跳びもトランポリンと同じく

上下運動をするという特徴がありますが、膝の関節にとても負担がかかります。

運動に慣れていない人や筋肉が少ない人などは実施すると痛める可能性もあるので、

そう言った意味でもトランポリンが流行したのかもしれませんね。

 

上下運動することによって血流が促進され、リンパ液が浄化されるなど

体のためにも良いエクササイズと言われています。

リンパ液は老廃物と栄養を運ぶ大切な役割を持っているので

そのリンパ液の流れが良くなるという事は体に良い影響があることが明らかですね。

トランポリンダイエットはどれくらいで効果があるの?

鏡越し自撮り 女性

出典:http://data.whicdn.com

リンパの浄化効果については2分ほどで効果があると言われていて、

ダイエットの効果を持たせるのであれば20分位を継続するのが良いと言われています。

しかし運動効率が良いというだけあって非常に体力を使うので

最初は5分など短い時間から始めるようにしましょう。

2ヶ月で2〜2.5kg、4,5ヶ月続けた方はマイナス4〜5 kg程度のダイエット効果がある

という口コミがあるので、健康的に体重を落としたい方にはオススメですね。

 

期待できる効果としてはダイエット効果、全身運動のため全身がバランスよく引き締まること、

美肌効果、体感が鍛えられることで姿勢が良くなる、病気予防の効果、ストレス解消効果などがあります。

老廃物が排出されることにより、代謝の良い体になり、美肌になっていきます。

そして全身の血流が促進されるのですっきりした体に導いてくれます。

全身を使って運動しないと上手く飛べないという特徴もあるのでバランスよく全身が鍛えられます。

トランポリンの上で、姿勢が悪いままジャンプすることができません。

バランスを取ることで自然と正しい姿勢に強制されていくのです。

また、細胞の活性化が図れるので免疫力が上がり、わずか2分間トランポリンをしただけで

リンパ期間が浄化される、白血球の数が3倍になるなどの効果があると言われています。

 

実際に飛んでみるとわかるのですが童心に帰ったような気持ちで楽しむことができます。

落ち込んでいる時も体動かせば自然と明るい気持ちになるので、

トランポリンを習慣化することで精神的にも良い状態に導くことができます。

深呼吸などでもリンパ液の浄化はできると言われていますが、

トランポリンダイエットはそれに加えて前進運動もできるのでとても効率の良いダイエット方法といえます。

トランポリンダイエットの飛び方

トランポリン

出典:http://data.whicdn.com

初心者向けの動きだと、まずはトランポリンの上でまっすぐ跳ぶ、片足跳びをする、

腿上げをする、ジャンプをしながら両手と腰をツイストする動きなどの

エクササイズを行うのがおすすめです。

徐々に慣れてきたら頭の位置を変えずに足を引き上げるように運動するとかなり運動効果が高くなります。

 

ジムなどによってトランポリンの使い方は変わってきますが

トランポリンに乗ったり降りたりしながらエアロビクスのような動きをするところ、

トランポリンの上でジャンプをしながらエアロビクスのような動きをするところなどがあります。

ジムでトランポリンダイエットするならコチラ!

ジムでトランポリン

出典:https://www.jumpone.jp

ジムで行うトランポリンダイエットは基本的にユーバウンドという

アルゼンチン発祥のエクササイズが主になります。

リズミカルな音楽に合わせてトランポリンの上で飛びながら、腕や足、

腰をツイストしたりして全身運動を行うというエクササイズ方法です。

トランポランド

http://www.trampoland.com

こちらはジムではありませんが、まずトランポリンも試してみたいと思っている人は

こちらにトランポリン体験をしに行ってみて、自分でもできるかどうか試してみてはいかがでしょうか。

家庭用よりは大きいトランポリンでダイナミックな動きができるので、

トランポリンダイエットを始めてご家庭でできない動きを試してみるのも良いかもしれませんね。

ジャンプワン

https://www.jumpone.jp

ジャンプワンはfeelサイクルのように暗闇の中で音楽をかけながら

エクササイズを行うというトランポリンエクササイズ専門店です。

3種類のプログラムと3段階の運動強度のクラスに分かれていて

希望するクラスを予約して受けに行くというスタイルです。

また音楽のジャンルも分かれているので自分が好きな音楽ジャンルで通うのも楽しめそうですね。

スポーツクラブNAS

http://www.nas-club.co.jp

スポーツクラブNASではユーバウンドという名前でトランポリンを使った

グループエクササイズを実施していて、テンポの良い音楽に合わせて

リズミカルに45分間で初心者でもすぐに慣れることができるプログラムを提供しています。

家庭用トランポリンっていくらするの?

家庭用トランポリン

出典:https://scontent.cdninstagram.com

ジムではなく自宅でやりたいという方は、家庭用のトランポリンを買ってみてはいかがでしょうか

直径が90センチ位のものが安いものだと1,000円台から1万円台位まで販売されています。

耐荷重や手すり付きかどうか保証が付いているか折りたためるものかなどによって金額が変わってきます。

価格帯のボリュームゾーンとしては2,000円台から6,000円台が多く販売されています。

マンションでやっても騒音や振動は平気?

部屋でトランポリン

出典:https://scontent.cdninstagram.com

ご自宅がマンションの場合、トランポリンを使って飛んだり跳ねたりして

振動や騒音は大丈夫なのかどうかが気になるポイントかと思いますが、

防音ができるフロアマットなどを敷いて行うことをおすすめします。

住宅の状況によって騒音や振動が気になる場合もあると思いますので

十分な配慮をしながら行ってください。

またフローリングの上に置いてしまうと傷ついてしまう可能性もあるので

カーペットの上や先程のフロアマットを敷いて運動されることをお勧めします。

 

また気をつけるべき注意点もご紹介しておきます。

女性の場合は胸が揺れないように

しっかりとホールドできるタイプのスポーツブラをつけることをお勧めします。

脂肪は揺れると落ちてしまうので落ちて欲しくない胸は固定しておくのが大切です。

上下運動が伴うエクササイズなので食後は避けるようにしましょう。

準備運動などのウォーミングアップとクールダウンをしっかり行うことで

筋肉痛いや、関節の痛みなどが起こらないように注意しましょう。

運動効率が良いエクササイズになるので、しっかりとした準備運動と

体を温めてから実施することで怪我なく楽しんで

トランポリンダイエットを続けられるようにしてくださいね。

まとめ

門から出る女性

出典:http://data.whicdn.com

ダイエット効果だけでなくお肌がきれいになったり、体の免疫力が上がったり、

体感が鍛えられたりと嬉しい効果がたくさんあるトランポリンダイエット。

家庭用のトランポリンを購入して運動するだけであれば数千円で健康的な体が手に入ります。

ぜひあなたも今から始めてみてはいかがでしょうか。

 

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