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リバウンドなし!健康的にー5キロ痩せる“朝ウォーキングダイエット”の驚くべき効果とは?

2016/08/04 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。
細い脚

準備するものはなし。今すぐ始められるウォーキングダイエットで健康的に-5キロ痩せるのも夢ではない!!

ウォーキングダイエットと言えば、様々な道具や特別な場所も必要がない、お手軽なダイエットの1つでは
ないでしょうか?

そして、他の有酸素運動に比べて筋肉や関節に負担をかけることが少ないため、年齢、体系を問わず
多くの人に取り入れられています。

このウォーキングダイエットの正しいポイントを覚えるだけで、ダイエットを成功させる近道になります。
そんなとっておきのポイントを紹介します。

 

ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いって?

ランニング

出典:http://news.ameba.jp

イメージで簡単に紹介すると、ウォーキングの延長線上にジョギングがあり、ジョギングの延長線上に

ランニングになります。

どういう事かと言うと、ウォーキングとはどちらかの足が地面に接しながら進むのに対して、ジョギングは

無理のないスピードで走ることを指します。

そしてランニングはジョギングよりスピードアップしたものを指します。

その為、ウォーキングからジョギング、ランニングへとスピードが上がることで

消費カロリーもアップします。

しかしその反面、ジョギングやランニングは足腰にかかる負担も大きくなり、ウォーキングに比べて

ケガのリスクも高まってきます。

 

朝ウォーキングダイエットの効果

女性 指差し

出典:http://artthought.com

朝ウォーキングダイエットを行うことで様々な嬉しい効果があります。

まずはウォーキングを行うことで体温の調整機能を高め血液の循環をアップさせ

自律神経のバランスを整えます。

そうすることによって、体が始動しようとする自律神経の働きを促進させ

朝からカロリー消費の機能を高め脂肪を燃焼しやすくさせます。

(日中から夜にくらべて、カロリーなど消費するものが少ないため、余ったカロリー消費のパワーが

脂肪を燃焼させるパワーへと変動します。)

 

さらにダイエット効果を上げたい。と言う方にはウォーキング前に簡単な腹筋、背筋などの

筋トレを取り入れることで脂肪燃焼を加速することができます。

ダイエット以外にも朝のウォーキングを行うことで

体が光を浴びて体内時計がリセットされると言われています。

そうすることで、体内時計を正しく刻む週間が身に付き

1日を気持ちよくスタートできるとも言われています。

また体内時計を正しく刻むことで、夏バテ予防や生活習慣病予防、ストレスの解消にまで

つながると言われています。

 

上手にウォーキングダイエットを生活に取り入れることで、健康維持を図りながら

ダイエットできるということです!

 

ウォーキング前後にストレッチ

ストレッチをする女性

出典:http://yxiaeq7r.seesaa.net

ダイエット効果を上げて気持ち良くウォーキングダイエットを行うためには、

前後に体をほぐしておくことも重要です。

次のようなストレッチを前後に取り入れてみましょう。

 

1.手首と足首のストレッチ

手首はブラブラとふり、足首は交互に回します。

 

2.屈伸運動

かかとを浮かさないように注意しながら、膝をほぐします。

 

3.膝まわし

交互に行います。

 

4.肩甲骨のストレッチ

両肩を顔に近づけて肩甲骨を引き上げます。

※首に力が入りすぎないように注意しましょう。

そして胸を張るように両肩を背後に回し肩甲骨同を引き寄せて、もとの位置に戻します。

 

5.首の前後のストレッチ

後頭部で両手を組み、ゆっくりと首を前方へ倒しながら両肘を寄せながら首の後側を伸ばします。

次にアゴ下に両手を添えて、頭を後方へ倒しながら首の前側を伸ばします。

 

6.首の側面のストレッチ

右手を頭上を通って左耳にそえます。そのまま右肩方向に首を倒して左側面を伸ばします。

左手を頭上を通って右耳にそえます。そのまま左肩方向に首を倒して右側面を伸ばします。

 

7.首の側面のストレッチ2

右手を左エラに添えて右斜め後ろに回します。

左手を右エラに添えて左斜め後ろに回します。

 

8.首回し

交互に首を一回転させます。

 

9.首の上下のストレッチ

天井から糸で引き上げられているかのように、息を吸って吐きながら首を縦に伸ばします。

 

10.全体のストレッチ

両手を組んで天井に向かって両手を引き上げ、体全体を天井に向かって縦に伸ばします。

 

正しい姿勢で歩いて脂肪燃焼!

走る女性

ウォーキングダイエットには歩く時の姿勢がとっても大切です。

特に背筋は意識をしてまっすぐ伸ばすように心がけましょう。

そして一歩、一歩、足元はかかとから着地して、つま先で地面をけり上げるように歩きます。

その際、普段より腕を大きく振って、足の付け根からではなく、腰から足の一歩をひねり出して歩きます。

そうすることで、いつもよりも歩幅が大きく、早足で歩くことができます。

 

ウォーキングダイエットの効果的な速度は、早すぎても遅すぎても効果が高まらず

少し息が上がる程度が持っても効果的です。

 

余談ですがウォーキングダイエットの効果的な歩幅は、「身長×0.45」と言われています。

実際に一度、計算してどのくらの幅が確認してみるのはいかがでしょうか。

 

ウォーキングする時間はどれくらい?

ウォーキング 女性

それでは実際にどのくらいの時間行うのが効果的なのでしょうか?

朝ウォーキングダイエットにおいては、毎日最低でも20分以上は歩きましょう。

さらに理想的なのは1週間あたり3時間30分以上歩くことです。

体内時計のリセットや内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させるためには運動開始から20分後と言われています。

そのため、それより短い時間のウォーキングダイエットになると

ダイエットの面でも健康の面でも効果が出にくくなります。

また継続することでより効果が促進されるため、3日以上あけないことも成功のポイントになってきます。

 

よりダイエット効果を感じたい方には、最低でも3か月の朝ウォーキングダイエットがおすすめです。

どうしても体は変化を嫌い、急な運動による脂肪の燃焼を阻止しようと踏ん張りますが

3か月繰り返し朝ウォーキングダイエットを繰り返すことで、体はその変化に徐々に慣れていき

脂肪の燃焼を加速することができるからです。

 

朝ウォーキングダイエットをする前に注意すること

拡声器 女性

とは言っても、朝は体も寝起きの状態になるため、いきなり朝ウォーキングダイエットを行うのは危険です。

次のことに気を付けて、朝ウォーキングを行いましょう。

 

1.歯磨きと水分補給

起床後、すぐにうがいと歯磨きを行い、口腔内の菌や老廃物を取りのぞきます。

その後、口腔内が清潔な状態でコップ1~2杯の水を飲みます。

これを行うことで、体の中を目覚めさせるので、仮に血流の流れが悪くても

ある程度解消することができます。

 

2.起床1時間後から朝ウォーキングダイエットを

起床後、すぐの朝ウォーキングダイエットは危険です。

必ず起床後、最低でも1時間は空けてストレッチなどの行った後に開始しましょう。

 

3.ウォーキングダイエット中の水分補給

朝ウォーキングダイエットを行う際は必ず水分を持ち歩きましょう。

我慢することなく、のどが渇いた際はこまめに水分補給を行いましょう。

 

4.空腹はNG!体調に合わせて距離の設定を

ウォーキングダイエット前には消化の良いヨーグルトやバナナなど果糖類の糖質を少量、補給しましょう。

また無理をせず、楽しくウォーキングダイエットを行うことが成功の鍵になります。

起床後、必ず自分の体の調子と向き合ったうえで、距離を決めましょう。

また天候が悪い日は事故や怪我のもとにもなります。出かける際は注意しましょう。

 

 

まとめ

運動会

たくさん、朝ウォーキングダイエットのポイントをお伝えしましたが、一番重要なことは続けることです。

毎日ストイックに行うのではなく、自分のペースで続けてみるのはいかがでしょうか。

準備するものは自分の目標と歩きやすい靴だけです。

明日の朝から一歩始めるだけで、あなたの人生が劇的に変わるかもしれません。

 

 

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コメント

  1. KACCI より:

    ウォーキングダイエットについてですが、朝、夜に限らずウォーキングには大きなダイエット効果が有ると思います。私も半年で12kgのダイエットに成功しました。あとは、どうやって楽しみながら続けるかです。それが1番大事な事だと思います。私の場合は、毎晩歩きながら知人と電話しながら歩いていました。そうすると1時間もあっというまで、週末には3時間くらい歩いていました。ですので、いかに楽しみながら続けるかが1番大事だと思います。

  2. miiiiitan より:

    朝起きたすぐはよくないとか、空腹時はよくないとか知りませんでした。
    ただ歩けばいいってわけではないんですね。
    これから朝すずしくなってくると思うのでやってみようと思います。

  3. パソコン3 より:

    朝はなかなか時間がなく、今の生活スタイルでは実践するのは難しいと感じました。
    しかし、ウォーキング前に筋トレを行なうと脂肪燃焼が加速されるなど、
    知らなかったことが知れてよかったです。

  4. haruharupandda より:

    朝日を浴びながらウォーキング、気持ちよさそうですね。
    でも、朝はなかなか時間がとれません・・・・
    記事に書かれてあったストレッチだけでも効果有りそうなので実践してみようかな。

  5. ejeeycefyg より:

    朝ウォーキングのこと始めて聞いたので、びっくりでした。
    健康法とコレステロール下げる健康法に、関係あったと思っていました。ダイエットにもなるほどと思いましたよ〜
    勉強になった^ ^

  6. you45 より:

    わたしは毎朝筋トレ後、ジョギングをしていましたが肩や腰が痛くなってしまいました。ウォーキングならケガの心配も少ないとのことで、次回からはウォーキングを試してみたいと思います!ただ、起床してから1時間後がベストたということで、、5時起きで6時からウォーキングじゃ時間が間に合わない!何時に起きればいいんだろう笑

  7. ちゃんちゃん より:

    以前、朝ウォーキングをしていましたが、真冬の寒さでやめてしまっていました(>_<)
    起床後すぐのウォーキングが危険なことや、空腹がNGなのは初めて知りました。
    これから涼しく歩きやすい季節になるので、また朝ウォーキングにチャレンジしようと思います!

  8. しゅがー より:

    歩くだけで痩せるなら、やってみようかな、と思う。今まで食べ過ぎた次の日は体が重くて動けなかったから、朝の方が脂肪燃焼するって読んで、がぜんやる気になりました!

  9. 佐久間知美 より:

    朝ウォーキングダイエットはあまり関心がなかったのですが、この記事を読んで興味が湧きました。
    ダイエット以外でも、1日の始まりとして気分もリフレッシュ出来ますし、ストレッチも気持ち良さそう。
    無理なく自分のペースで進められるので、友達にもお勧めしようと思います。

  10. みるみる より:

    やってみたい!と思うけど、朝起きて一時間経ってからストレッチして最低でも20分のウォーキングってことは、今より一時間半早く起きなければならないってことですよね。それが辛い。でもそれを辛いから朝ウォーキングできない、っていってる私は、普段からダイエットに挫折するダメ子です。朝ウォーキングを成功できる人は他のダイエットでもきっと成功するんだろうな、とすでに他人事になってしまいました。はぁ、起きたら5キロ痩せてないかな。

  11. Enya より:

    朝ウォーキング、とても分かりやすくて、挑戦してみようかなと思いました。注意事項もちゃんと理解してからスタートしたいと思います。歯みがきもしてからと言う、細かなポイントも参考にしてみます。

  12. yuuuuu3 より:

    私自身ウォーキングは好きでよく歩いていました。
    確かに朝歩くのは気持ちがスッキリして精神的にも良い気がします。出産を期になかなかウォーキングができてないですが、記事を読んでると歩きたくなってきました!気分転換にもストレス発散にもダイエットにも!朝はなかなか厳しいのでまずは空いてる時間を見つけて始めようと思います。

  13. よよ より:

    仕事でストレスが多い日々なので、朝のウォーキングで自律神経のバランスを整えたいと思いました。1日20分×3ヶ月、歯磨きとコップ一杯の水を飲んだら歩いてみようと思います。起床から出社時刻まであまり余裕がないので、起床後1時間後のウォーキング開始は難しいかもしれませんが、効果を実感できるくらいまで頑張ってみようと思いました。

  14. yoyotown より:

    仕事でストレスが多い日々なので、朝のウォーキングで自律神経のバランスを整えたいと思いました。1日20分×3ヶ月、歯磨きとコップ一杯の水を飲んだら歩いてみようと思います。起床から出社時刻まであまり余裕がないので、起床後1時間後のウォーキング開始は難しいかもしれませんが、効果を実感できるくらいまで頑張ってみようと思いました。

  15. やぎきょうこ より:

    ウォーキングは夕方からがいいと勘違いしていました。これからは、朝早く起きて朝ウォーキングに切り替えたいとおもいます。

  16. asser-A より:

    朝30分くらいならできそうだと思いました。ダイエットに限らず健康にもよさそうです。痛風になってしまった父と一緒にやろうかと思います。

  17. おはるね より:

    ジョギング、ランニングよりもリスクが低く、更にダイエット効果が期待できるウォーキングを早速始めようと思います♪歩きながら腕を大きく動かしたりと上半身を動かす意識もすればさらに脂肪燃焼できますねー。

  18. なおここ より:

    朝ウォーキングダイエットのポイントがよく分かりました。
    ダイエットのためだけでなく、最近寝坊が多いので生活リズムを整えるために実践してみようと思います。

  19. chi56 より:

    いつも夜にしていたので、朝の方が良いと知って明日から変えようとすぐに思いました。
    ストレッチ方法もわかりやすく書いてあるので、しっかりほぐしてダイエットしたいと思います。

  20. ひなたびと より:

    ちょうどウォーキングダイエットを考えていたところだったので、タイムリーな記事で参考になりました。これから涼しくなるということもあり、まずは「3ヶ月」朝ウォーキングダイエットを繰り返してみようと思いました。3ヶ月のウォーキングなら頑張れそうな気がします。

  21. yuk2a より:

    朝に弱くて三日坊主になりがちな私でも、これなら健康にも良いし無理な運動でも無いので出来る気がします。
    ちなみに、主にどこの部位が効果的に痩せれるのかが気になりました。

  22. reomasorayuzu より:

    よくウォーキングは健康やダイエットに良いと聞いていましたが、いざ毎日続けようと思うと気が滅入っていました。ただ、仕事に行くときや買い物に行くときなど、普段の生活の中に取り入れやすいので、朝ウォーキングは難しくても、しっかり姿勢をのばして歩幅を保つなど心掛けてみようと思いました。平日は厳しいですが、土日など余裕があるときには、ぜひ朝ウォーキングをしてみます。

  23. sora.k より:

    健康に良いと前から思ってはいたけど、ウォーキングって朝にやるといいんだ、とか、やる前にした方がいい事など分かりやすく書かれていたので、イメージしやすかったです。続ける、ということが大事だということも、すっと入ってきました。ダイエットの際にはウォーキングを取り入れたいと思いました!

  24. さよとり より:

    朝ウォーキングすることで早起き、ダイエットができ健康に繋がるし、気分もスッキリして良いことづくめだと思う。

  25. Susan_Ei より:

    ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いについてって、普段あまり気にしていなかったので改めて違いを知ると「なるほど」と思い、普段から意識して区別がつけられそうです。
    いずれも、始める前の準備がとても重要であると感じ、ストレッチだけでも朝の起きた時間にやってみようと思います。

  26. さわっと より:

    運動を普段からあまりしない私にとっては、大変かなと感じた朝ウォーキングダイエットですが、1週間に3時間30分なら苦痛に感じないと思いました。明日から試してみようと思います。

  27. Ayano.s より:

    朝のウォーキングを習慣化するとダイエット以外にも得られるものがたくさんあるんですね。
    ただ歩くだけではなく、効率良く脂肪を燃焼させることができる歩き方やウォーキング前後にやるストレッチ等、最近有酸素運動を始めようと思っていたのですごくためになりました!

  28. リナ より:

    子供がまだ小さくて朝は忙しいんですが
    ストレッチ程度ならやれそうな気がします
    朝ウォーキングは健康的な感じで興味があるので
    落ち着いたら試してみようと思います。

  29. シュフティ より:

    朝のウォーキングにはダイエットに効果的な理由が沢山あるんですね!

    朝は消費するカロリーが少ない分、脂肪を燃焼しやすい、というお話、なるほど!と思いました。
    そして瘦せるだけではなく、体内時計をリセットし、体の調子を整えられるという面もとても魅力です。

    ウォーキングは準備するものがなく経済的だし、歩くだけなので体の負担も軽く、とても気軽に始められるダイエットですよね!
    朝ウォーキングを是非、日常の一部にできるといいなと思いました。

  30. nanana より:

    ウォーキングと聞くと、きつい・苦しい・大変の三拍子のようなイメージがありました。
    が、毎日20~30分で良くて、少量でも大好物のバナナを食べれるならやってみようかなと思いました!
    今まで断食や単品ダイエットを繰り返してきたのですが、これなら確かにリバウンドに困らないかもしれません。

  31. wy1209 より:

    朝のウォーキングにはダイエットに効果的な理由が沢山あるんですね!

    朝は消費するカロリーが少ない分、脂肪を燃焼しやすい、というお話、なるほど!と思いました。
    そして瘦せるだけではなく、体内時計をリセットし、体の調子を整えられるという面もとても魅力です。

    ウォーキングは準備するものがなく経済的だし、歩くだけなので体の負担も軽く、とても気軽に始められるダイエットですよね!
    朝ウォーキングを是非、日常の一部にできるといいなと思いました。

  32. m より:

    私はよく夜にウォーキングをしていたんですが、朝にウォーキングする事が身体を整える為に大切なんですね。
    ウォーキング前後にするストレッチだけでもとても効きそうです。
    歩く時は20分以上は頑張って歩きたいと思います。

  33. リンママ より:

    ウォーキングはただ、ダイエット効果があるだけでないと知って、早速始めたくなりました。
    自分自身、生活習慣が乱れていると感じるので、この機会に改善しようと思います。
    きっと一人では続かないと思うので、主人と頑張ろうと思います。

  34. 恋うさちゃん より:

    今まで夜30分歩き途中の広い公園で20分程ランニングをしてまた30分程別のルートで歩いて帰って来る!と言う感じでやってました。
    今回この記事を読み
    朝歩いた方が良い‼と言う事が分かりました。
    しかし、今の現状だとすぐには、実行出来ないので、朝歩ける環境が出来たら是非やってみたいと思います。

  35. ハミガキ より:

    効果はありそうですが、起きてから一時間後、ストレッチ、20分以上・・・ちょっと時間がありません。確かに朝外を歩くのって気持ちいいですもんね。やりたいなあと思ったのですが。
    育児が落ち着いて時間ができたら実践したいと思います。

  36. よーちゃん より:

    運動する前のストレッチは肉離れとかにならないためかと思ってましたが、痩せやすい効果もあったをんですね!!1週間に3時間3分なら無理なく続けられそうです。早速明日から頑張ってみようとおもいます!痩せるぞー!

  37. Miki-K より:

    朝、ウォーキング思っていたより大変そうではないですね。ダイエットしたいと思っていたので、とても興味深かったです。しかも健康的なのが良いです。毎日は無理かもしれないけど、少し早起きして出勤前にやってみたいです。

  38. illy より:

    朝のウォーキング。春や秋など、良い季節にやってみたいダイエットの一つです。ただ、20分以上というのが朝が弱い私にとってはネックです。平日の仕事前に、今より30分程早く起きることになるので、なかなか実践には踏み切れませんが、健康的に痩せられるダイエットとして、とても良いと思います。朝起きて、まず歯磨きしてから水を飲むと体が目覚めるというのは初めて知りました。これは今日から始めようと思います!

  39. yururi632 より:

    以前は毎日朝ウォーキングしてました。 でも、なかなか効果が出ずに止めてしまいました。
    効果を出すには、ウォーキングにもいくつかポイントがあるんですね。知らなかったです。
    朝起きたらジャージにきがえ、コップ1杯の水を飲んだらすぐウォーキングに行ってました><;
    今度はポイントをおさえてまた再挑戦したいと思います。

  40. asako928 より:

    ダイエットでウォーキングが良いのは何となく知ってましたが、きをつける事で歯磨きと水分補給が大事というのは初めて聞いてびっくりしました
    言われてみると口腔内には菌がたまってそうなので歯磨きをすることにより体を目覚めさせてからウォーキングをすると、とても気分良く1日を過ごせそうでぜひ実践してみようと思います

  41. yukicham より:

    最近朝のウォーキングが良いとよくテレビなどで聞いて気になっていました。
    ただウォーキングするだけでは意味ないことがよくわかりました。
    起きてから1時間は空けないといけないとなると、結構早起きする必要がありますね(笑)
    健康にも良いし、ダイエットを効率よく成功させるために、ウォーキング頑張ります!

  42. aki より:

    ウォーキングの記事なのに歯磨きの記載があるのが新鮮でした。
    体がおきていないのに無理に動かすのはよくないことがわかったのでとてもためになりました。
    私は朝起きるのは苦手なほうなのですが、おきれたらやってみたいと思います!

  43. たんぽぽ より:

    朝は気持ちがよいですし、やり方を理解して有意義なやり方で実践することでよりダイエット効果があると理解して、すごく参考になりました。
    あとは継続する頑張りですね。早起きして頑張ります。

  44. saku1221 より:

    最近たるんできたので、ウォーキングを始めようと考えていました。
    なかなか行動に移せず諦めかけていましたが、この記事を読んで決心がつきました。
    朝にウォーキングしただけで結構効果あるんですね…
    体内時計もぐちゃぐちゃになってしまっているので、きちんとした生活リズムを取り戻す為、体を引き締める為にも朝ウォーキング試してみます!!

  45. nyann より:

    朝はなかなか時間が確保できないこともあって、ウォーキングといえば夜、というイメージがありましたが、朝することで余ったカロリーを消費しやすくなるということは初耳でした。
    これから涼しくなるので、ぜひ朝ウォーキングやってみたいと思います。

  46. yasusi より:

    日々運動をしていますが、体力の維持向上、身体のケアのためにも参考になる内容でした。自分の生活にも取り入れ友人にも情報提供をしていきたいと思います。

  47. かじゅ より:

    なかなかダイエットと言うものが続かず3日坊主になったり辛いことが多くて諦めたりばかりでした。
    朝ウォーキングが良いとのことでしたので、ジョギング等だとまた諦めそうですが、子供と一緒にお散歩がてら朝の涼しい時間に一日30分程度で良いのは続けられそうだと思いました。

  48. あんず より:

    1週間で3時間30分=毎日30分くらいのウォーキングとなると、すごく高い壁。
    でも、よく考えたら愛犬とのお散歩は、30~1時間ほどしているな~。と。
    夜は防犯上一人では出歩きにくいなぁと思っていたので、朝の時間をうまく利用してみたいと思いました~。

  49. anzu_job より:

    夜のウォーキングに挑戦したことがありますが、挫折しました・・・
    眠たくてねてしまうので。今流行りの朝活をしてみようと思います!
    1日30分って思うと大変~と思うけど、片道15分だったら行けるかも!

  50. Kanapei より:

    昔、朝ランニングを挑戦しましたが、もともと運動音痴だったため3日も持たずに断念しました。朝ウォーキングであれば運動音痴でも無理なく始められ、自分のペースで景色を楽しみながら歩けるのかな、と思います。また1日20分程度からでなら、続けられるような気がします。
    朝ランニングに挑戦した時は、朝ごはんも食べず起きてすぐに出ていたので持たなかったのかもしれません。
    軽くストレッチをして何か食べた後ウォーキングをすれば朝ごはんも美味しく食べれて、有意義な1日が過ごせそうです!

  51. ちゃん78 より:

    朝からウォーキングするのはなんだか億劫な気がしますが、子供ができたら30分ぐらいのお散歩がてらやってみようかなと思いました。太陽を浴びるのも気持ちよさそうなので。

  52. meguppechan より:

    食べる事は大好きでも、運動が大の苦手なので、
    最近はどんどん体重が増えていくばかりです。
    こんな私に旦那からは「おデブちゃん」呼ばわりです。
    そろそろ本気出して痩せなきゃいけないなと思っていたところだったので、朝ウォーキングダイエットの記事を読んで、気合が入りました。早寝早起きを心がけて、明日の朝からウォーキング始めたいと思います。綺麗に痩せて旦那を見返してやりたいです。

  53. Tomato より:

    犬の散歩もかねて、朝にウォーキングをするんですが、効果的な歩幅があるんですね。
    ついつい犬のペースになりがちで立ち止まることが多いし、
    ただ歩くだけではなく姿勢も重要なら、やり方をかえないといけないなと思いました。

  54. そうたま より:

    私は腰が悪く、ジョギングやランニングは辛いので時間が空いた時はウォーキングしています。
    なかなか朝は時間が取れずに夜やっていました。
    でも、これからは朝ウォーキングして気持ちのいい1日がスタート出来るようにしたいと思いました。頑張って朝起きたいと思います‼︎

  55. yuki0514 より:

    夏の疲れがたまったのか、最近体が重くスッキリしません。何かよい運動はないかと考えていたところ、なるほどウォーキングがありましたね!朝必ず歩けば生活のリズムも整いますし手軽にはじめられますね。ダイエットだけでなく、健康のためにもはじめてみようと思います。

  56. araseee より:

    朝、起きるのは辛いけど、脂肪しやすい時間帯であり、お金もかからずやることができるので、痩せたいなら朝ウォーキングするべきだと思いました。痩せるついでに生活習慣の予防にもなり、一石二鳥なので私も頑張ってみようと思いました。

  57. なーくら より:

    ウォーキングが良いと言う事は聞いていましたが、効果のある歩き方や時間帯などがあるとは知りませんでした。
    朝にウォーキングをすると自律神経も整える効果があるのは今の自分には大切なことかなと感じました。
    身長× 0.45の歩幅を計ってやってみたいなと思いました!
    まずは続けられるように仲間を見つけることから始めていきたいと思います。笑

  58. 2人の子育て中 より:

    朝のウォーキング。
    本当に寝起きそのままで行っていたので、大事なことが知れて良かったです!
    空腹のまま行った方が良いと思っていたのでびっくりしました!
    これからの時期とても気持ち良さそうなので朝のウォーキングを始めたいな〜と思いました。

  59. ここ より:

    ただいま妊娠中のため、あまり過度な運動は出来ないのに体重が増えすぎてしまって困っていましたが、健康的にもなれ、ダイエットにもなるウォーキングをしてみようと思いました。朝からウォーキングなんて年寄りのすることだとも思っていましたが、朝から歩いたらスッキリ気持ち良く1日を始められそうですね♪

  60. Allison.t より:

    朝のウォーキングの仕方もちゃんとあるんですね。
    勉強になりました!
    どうしても朝は眠くて、、、と思っていましたが生活習慣を直すきっかけになるので今日から実践します!

  61. yuu_19 より:

    朝ウォーキング。
    朝の澄んだ空気と心地よい朝日を感じながらの運動。
    もう、それだけで爽やかなイメージですね♪
    朝が弱い私に出来るだろうか…(泣)
    ストレッチだけでも、爽やか1日の始まりになりそうなので、まずはそこから始めたいと思いました。

  62. かずのこ より:

    昔、陸上部で走ることやストレッチ等体を動かすことが当たり前でしたが、ランニングが膝や腰の負担になるのは確かにそうだなぁと思いました。
    体を動かすことが減った30代になった今、ウォーキングから始めてみたいと思いました。

  63. harokoma より:

    主婦なので朝はなかなか時間が取れません…
    本当は夜よりも朝にウォーキングした方が気持ちいいだろうし、安全性もいいだろうし、効率もいいみたいで、やりたいんですが…
    子供がある程度大きくなって、時間が出来たらぜひやってみたいです

  64. ティ より:

    朝活の1つに入れても良さそうですね。
    ただ時間が取れないのと雪国なので実践する期間に限りがありそうですがストレッチだけでも変われそうですね!

  65. 黒田ななこ より:

    以前ウォーキングで10kg以上の減量に成功したことがあります。
    その時は、時間帯やストレッチなどは気にかけていなかったので、
    より安全で健康的な方法を知ることができて参考になりました。
    もうちょっと涼しくなったら再開してみようかな。

  66. えなぴ より:

    朝は忙しく時間がとれなそうだと感じていましたが、
    朝行うことでメリットが沢山あるんですね!!
    まずは、ストレッチから挑戦して、
    慣れてきたら、ウォーキングを始めたいです!!!

  67. ゆかいも より:

    朝早く起きるのは寝汚い私にはかなり難しいことですが、リバウンドなしなら試してみたいと思いました!

  68. きっきー より:

    空腹のほうが効果があるのかなと思っていました。朝起きてすぐはよくないのは知りませんでした。
    ストレッチの方法も細かく書かれてありわかりやすかったです。
    3日空けない、3か月続けるなどの注意点知らなかったら続きませんでした。
    効果が出なくても3か月続けてみたいと思います!

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